Не ждите, что прямо сейчас мы начнем увещевать вас о необходимости срочно садиться на низкокалорийную диету и делать присяды с грифом от штанги на плечах, дабы поскорее, буквально к 1 июня сбросить лишний вес и привести свое тело в правильную форму. Этого не будет! – ведь нынче в моде не только изысканная худоба, но и соблазнительные округлости, так что каждому свое.

Но все же подготовиться к лету, до которого остались считанные недельки, нужно всем – в какой бы весовой категории вы ни находились. Лето способствует более активному движению и познаванию мира, близости с природой и свежим воздухом. Но если ваше тело все еще живет по законам зимней спячки, сложно будет получить от этого чудесного времени все те прелести, что оно способно даровать.

9 простых действий, которые подготовят тело и голову к лету

Зимой мы очень ждем весны и строим большие планы, но потом приближается лето, а времени между работой, семьей и снова работой на грандиозную революцию в образе жизни так и не остается. Эти простые действия впишутся в любой график и бюджет, добавят бодрости, легкости и помогут подготовиться к лету и встретить его в правильном расположении духа.

1. Легкое утро

Вот уже лет пять я начинаю день с 1-2 стаканов воды, затем пью свежевыжатый овощной сок, зеленый смузи, а позже завтракаю порцией фруктов. Если времени на сок или смузи нет, и бутылочки зеленого сока не оказалось в холодильнике, просто беру с собой в офис или в такси грушу, виноград, яблоко или пару мандаринов. После такого завтрака чувствую прилив бодрости и свежести. Иногда на отдыхе я пробую поэкспериментировать с более сытным завтраком, но каждый раз замечаю, что после утренней каши или другого плотного завтрака вместо желания двигаться и делать дела, появляется сонливость и медлительность. Я верю, что еду организм должен заработать, и если в 8 утра совсем не хочется каши, эта каша усвоится организмом гораздо лучше ближе к полудню.

После легкого завтрака прогулку до работы хочется совершить с большей скоростью, подняться пешком по эскалаторам или выйти из такси на полкилометра раньше, чтобы успеть поймать порцию весеннего воздуха и солнца.

2. Прогулки быстрым шагом

Ходьба - одна из самых гармоничных, доступных и универсальных физических нагрузок. Особенно, если в руках нет тяжелых сумок, а на ногах нет каблуков. Прогулка быстрым шагом до офиса, в обеденный перерыв или после ужина рядом с домом - мы так много сидим, что должны заново приучать себя к ходьбе и прогулкам, выталкивать себя из дома и офиса на улицу. Чтобы совместить полезное с полезным, во время ходьбы я слушаю в наушниках аудиолекции и аудиокниги.

Во время пеших прогулок кровь более интенсивно движется по сосудам и улучшает работу всех органов, снижается уровень холестерина. Ходьба быстрым шагом способствует выводу токсинов из организма, укрепляет наши суставы и позвоночник, действует на нас как естественный антидепрессант.

3. 60 минут в бассейне

Для меня бассейн - это лучшее средство для снятия накопленного в теле и голове напряжения и одно из лучших средств для тонуса мышц. Во время последних каникул на еще холодном море я каждый день плавала по часу в бассейне. За неделю плавания ноги, бедра и спина обзавелись идеальным тонусом. В Москве достаточно ходить в бассейн хотя бы раз в неделю, чтобы поддерживать желаемый результат.

Если в бассейне есть сауна, то можно после плавания как следует попотеть. Главное - не сидеть долго в сауне до бассейна, иначе тело так расслабится, что его будет сложно заставить активно плавать и махать ногами.

4. Видеоуроки танцев

Перепробовав множество видео на youtube, ни одна программа тренировок не смогла победить Ballet Beautiful в соотношении максимального результата за минимальное время. Если заниматься по программе Ballet Beautiful, появляется красивый тонус мышц, но не перекаченные мышцы. И никаких прыжков, гантелей и секундомеров - только вы, коврик и прекрасная Мэри Хелен Бауэрс в балетном купальнике.

5. Больше воды, меньше чая

Холода все реже напоминают о себе, а значит, все реже появляется потребность согреться горячим чаем. Весной я всегда начинаю пить больше простой питьевой воды, чем зимой. Вода помогает процессам детоксикации, улучшает пищеварение и в лучшую сторону отражается на состоянии кожи. С соком лимона, лайма или с добавлением нарезанных ягод - берите с собой в офис что-то, что добавит воде приятный вкус и пользу.

6. Раньше ложиться и раньше вставать

Когда после долгой зимы утро, наконец, стало приносить радость и встречать нас солнцем и пением птиц, совсем не хочется пропускать это прекрасное время в кровати. Лишний час утром - это возможность прогуляться до работы, позагорать на балконе или начать день с зарядки. Весной и летом гораздо проще входить в один ритм с природой, чем темной холодной зимой.

7. Ура, огурцы!

Уже в апреле на рынках и в супермаркетах растет разнообразие овощей и зелени. Снова появляются вкусные огурцы, сладкие помидоры и ароматная зелень. И количество салатов в рационе увеличивается с каждым днем. Важная составляющая любого салата - вкусная заправка. Это может быть микс нефильтрованного оливкового масла холодного отжима и измельченных грецких орехов, мелко нарезанный молодой сыр с козьим йогуртом, песто из базилика и кедровых орешков, паста из оливок или вяленых томатов. Ммм!

Если каждый день съедать две щедрые порции салата в день (одну в обед, вторую на ужин), вы заметите, что есть жареное и сладкое хочется все реже, а есть овощи и зелень все чаще.

8. Увлажнение кожи

Весной кожа просит обновления, и именно сейчас самое время уделить внимание ее тонусу и увлажнению, чтобы с первых солнечных дней загар ложился ровно и красиво. Если массаж сухой щеткой не стал вашим ежедневным ритуалом зимой, обзаведитесь этой привычкой весной. Помимо лимфодренажного эффекта, массаж сухой щеткой улучшает тонус кожи, мягко отшелушивает, добавляет упругость и мягкость в нужных местах. После массажа сухой щеткой и душа я наношу на тело детокс-масло. Масло сладкого апельсина, грейпфрута, имбиря, черного перца и масло зародышей пшеницы в его составе активизируют кровообращение, разглаживают кожу и очень вкусно пахнут.

9. Смена настроек

Убрать подальше одежду, которая больше не вызывает никаких эмоций, отвезти на дачу надоевшую и ненужную посуду, выкинуть старое кресло, помыть окна, отписаться от надоевших профилей в соцсетях, навести порядок в компьютере и почистить память смартфона. Записаться на бокс, пилатес или курсы фотошопа - взяться за что-то новое и давно желанное.

Оценить:          

Рейтинг: 

Просмотров: (3501)

Уважаемый Гость! Чтобы оставить комментарий к данной статье, Вам необходимо зарегистрироваться.

ЗарегистрироватьсяСпасибо, позже

Комментарии: 0 Ответов: 0