Как откорректировать вес? Диета «Три кулака» для похудения или набора веса
Хорошая статья. Мы многое взяли с нее) ...
Мы кстати сейчас детям хотим купить новую ...
 Доброго времени суток. Мы с мужем всегда ...
Последний вопрос:
У меня очень серьезный случай с зубами...
Последние сообщения:
Разное: Кузовной ремонт
Главная » Питание » Диеты » Как откорректировать вес? Диета «Три кулака» для похудения или набора веса

Как откорректировать вес? Диета «Три кулака» для похудения или набора веса

Самое нелюбимое для всех худеющих – это досконально подсчитывать калории. Причем многие системы питания, направленные на избавление от лишнего веса, предписывают так же учитывать количество съеденных за день белков, жиров и углеводов – БЖУ. А ведь для того, чтобы все верно подсчитать, нужно взвешивать буквально каждый кусочек и каждый глоток! Если работаешь, и при этом стараешься сбросить лишний вес, это просто нереально. А бывает, что человек уже достиг своего идеального веса и просто хочет его сохранить. Другой же может мечтать о том, чтобы поправиться на несколько килограммов. Как быть им? Есть такая диета – «Три кулака». Составил ее врач-нутрициолог Олег Терн. Он утверждает, что его системе подвластно решить все три проблемы с весом, и даже без прибегания к сложным схемам.

Для желаемого веса хватит трех кулаков!

Многие девушки сегодня задаются вопросом о том, как избавиться от лишних килограммов. А те, кто уже распрощался с лишним весом, беспокоятся о том, как сохранить свой столь трудно достигнутый результат. Но есть и те, кто мечтает хотя бы немного поправиться, так как их фигура выглядит не слишком женственно. Все эти представительницы прекрасного пола мечтают о том, чтобы появилась диета, отзывы о которой будут свидетельствовать о достижении желаемых результатов без особых проблем. А она уже существует – это диета «Три кулака».

Диета «3 кулака» представляет собой особую систему питания, которая охватывает все три вышеописанных направления, касающиеся веса – сброса лишнего веса, удержания текущего и набора веса. То есть диету «Три кулака» можно интерпретировать по-разному в трех вариантах: для избавления от лишних килограммов; для поддержания имеющегося веса; для набора нескольких килограммов.

Данная диета под названием была разработана врачом-психотерапевтом, нутрициологом Олегом Терном. Она призвана стать понятной и весьма эффективной системой нормализации веса. При этом диета на «3 кулака» не требует утомительного подсчета калорий и даже граммов. Отзывы свидетельствуют о том, что посредством диеты «Три кулака» можно как похудеть, так и поправиться, или же остаться в своем весе.

Сущность

В чем же заключается сущность диеты «Три кулака»? Все достаточно просто: вам нужно лишь съедать 3 порции определенных продуктов, которые по размеру не будут превышать размеров вашего кулака. Одна из этих 3 порций должна быть белковой (растительного или животного происхождения), а две другие представляют собой овощи или фрукты.

Автор данной методики предлагает придерживаться употребления особого перечня продуктов:
• среди белковых продуктов курица (а именно филе, печень, почки, сердце), говядина (печень), крольчатина, морепродукты, обезжиренный творог, сыр;
• среди продуктов со сложными углеводами стоит употреблять каши (гречневую, перловую, овсяную), макароны (из твердых сортов), бобы, фасоль, чечевицу, хлеб (изготовленный из муки грубого помола);
• из овощей лучше всего кушать морковь, огурцы, помидоры, капусту, свеклу, редис, горошек, грибы, кукурузу, баклажаны, петрушку, укроп и зеленый салат;
• из фруктов допускается употребление грейпфрутов, киви, ананасов, яблок, груш, гранатов, абрикосов, вишни, клубники, черешни, крыжовника, смородины.

В ходе диеты вы определенным образом чередуете меню одного из возможных типов дней. Дни в свою очередь бывают разгрузочными, низкокалорийными, поддерживающими или для набора веса. У каждого из этих дней есть свое определенное меню, с которым вы сможете ознакомиться ниже. В зависимости от того, каких результатов вы хотите достичь, вы выбираете схему чередования типов дней.

Типы дней и меню для них

1 тип – разгрузочный день
• Завтрак состоит из вареного яйца и овощей (объемом в два кулака) / салата с морковью и сыром.
• Далее перекус фруктами (2 кулака) и сыром / творогом / яблоком + вареным яйцом.
• На обед кушаем рыбу с овощами (2 кулака) / отварную курицу (на половину кулака) и 2 яблока.
• Перекусываем снова фруктами (2 кулака), сыром / творогом / салатом из пары морковин + отварной рыбой (полкулака).
• На ужин: рыба, фрукты (2 кулака) / пара яблок + обезжиренный творог (на кулак).

2 тип – низкокалорийный день
• На завтрак едим отварную курицу / сыр тофу и овощи (2 кулака).
• Перекусываем фруктами или ягодами.
• На обед разрешается съесть отварную или приготовленную на гриле рыбу и овощи (на 2 кулака).
• Перекус повторяется снова.
• Ужинаем отварным филе курицы / рыбы / морепродуктов / сыром тофу и овощами.

3 тип – поддерживающий день
• На завтрак курицу, овощи и бобовые в равных количествах / отварное яйцо, болгарский перец и зеленую фасоль.
• Перекусываем салатом из клубники и цитрусовых.
• На обед готовим себе макароны с морепродуктами / мясо, а также по одной порции зерновых и овощей.
• На этот раз перекусываем персиком и ягодами – всего три порции.
• На ужин кушаем рыбу и овощной салат в соотношении один к двум.

4 тип – калорийный день
• На завтрак делаем себе бутерброд из разрешенного хлеба, мяса, помидоров и сыра.
• Перекусить можно двумя бананами, черной смородиной / крыжовником.
• Обедать нужно овсяной кашей с курагой, черносливом и орехами, а также салатом из овощей.
• На полдник снова два банана, но уже в сочетании с персиком или яблоком и ягодами.
• И на ужин следует приготовить отварную рыбу или рыбу на гриле, гречку и тушеные овощи.

Варианты чередования дней

Диета может различным образом сочетать вышеперечисленные типы дней. Все зависит от того, каких результатов вы хотите добиться от «3 кулаков».

Если вы хотите похудеть, вам следует чередовать дни следующим образом: один разгрузочный, три низкокалорийных, три поддерживающих. В результате вы можете скинуть 2-4 килограмма за месяц.

Для тех, кто хочет остаться в своем весе, следует в первый день придерживаться низкокалорийной диеты, в остальные – поддерживающей.

Ну, и для тех, кто хочет набрать вес и нарастить мышечную массу, следует в первый день недели воспользоваться правилом «зигзаг плюс», т. е. на один прием пищи позволить себе что-то вредное, например, кусок торта или бутылку пива, а в последний выбрать поддерживающее питание. Остальные дни будут просто калорийными. За месяц можно будет набрать 2 килограмма. По крайней мере, так обещает автор методики, и это подтверждают многие отзывы в сети интернет.

По материалам: Вerry-lady.ru
Добавить в Facebook Добавить в Twitter Добавить в Яндекс-закладки Добавить в Вконтакте Добавить в Мой мир
Оценить:          
Рейтинг: 
Просмотров: (4595)

Уважаемый Гость! Чтобы оставить комментарий к данной статье, Вам необходимо зарегистрироваться.

ЗарегистрироватьсяСпасибо, позже

Комментарии: 0 Ответов: 0

Комментарии

Наш адрес:
г.Москва,
Дмитровский пр.,
дом 10, офис 60a
+7 (499) 760-7731
Copyright © 2003-    www.artofcare.ru
Копирование материалов или их фрагментов разрешается только в случае указания прямой
активной ссылки на страницу сайта Artofcare.ru с исходным текстом.
Пользовательское соглашение (Политика конфиденциальности)