Как похудеть за месяц на 10 кг? – Оптимальная программа похудения
Я например не могу и дня без ...
Спасибо за статью, очень понравилось, полезно.
При лечении рака обязательно нужна персонализированная медицина, ...
Последний вопрос:
У меня очень серьезный случай с зубами...
Последние сообщения:
Разное: Зарядное устройство для гироскутера Segway Ninebot Elite
Главная » Питание » Диеты » Как похудеть за месяц на 10 кг? – Оптимальная программа похудения

Как похудеть за месяц на 10 кг? – Оптимальная программа похудения

Едва ли найдется женщина, не мечтавшая проснуться однажды утром похудевшей килограммов так на 10, чтобы влезть в любимые джинсы 40-го размера. Похудеть на 10 кг за месяц реальнее, нежели вам кажется. По крайней мере, желаемого можно достичь, если следовать советам опытных диетологов. Приводим в статье принципы правильного питания и самовоспитания для успешного снижения веса.

Как похудеть за месяц на 10 кг?

Приводим себя в порядок

Как похудеть за месяц на 10 кг – таким вопросом задается не первое поколение женщин. Как только в моду вошли «стройняшечки», дамы более солидного телосложения стали мучиться необходимостью время от времени «приводить себя в форму». Так что, если показатели весов на 10 или более пунктов превышают идеальные для вашего возраста и роста показатели, вам сюда!

Начнем с главного

А именно – перестанем паниковать, что «вот, сезон уже на носу/Новый год скоро, а я растолстела». Прибавили несколько килограммов, расслабившись на отдыхе или поправляясь после болезни? Ничего ужасного, все в порядке вещей! Сейчас мы научимся от них избавляться быстро и безболезненно. Так что любимые джинсы и юбки (даже если предмет одежды не сходится на талии) – несем в химчистку, потому что они нам пригодятся совсем скоро!

Как будем худеть?

Худеть будем около хорошо накрытого стола. Ни в чем себе не отказывая! Посещая Макдональдс и прочие заведения общественного питания! Так не бывает, скажете вы? И будете не правы, поскольку специалисты-диетологи, которые точно знают ответ на вопрос как похудеть за месяц на 10 кг, отвечают на него однозначно: сделать это эффективно, без потерь для здоровья, можно только считая калорийность съеденной пищи. Все остальные диеты, основанные на отказе от какого-либо продукта или ряда продуктов, сегодня считаются обреченными на провал у 85% «худеющих».

Зачем худеем?

 

Не поверите, но этот вопрос куда главнее, чем первоначально заданный «как похудеть за месяц на 10 кг». Потому что полностью отказавшись от еды (ни в коем случае не делайте этого!!!), за месяц вы можете скинуть и 20 и 25 кг, оставшись при этом без зубов и волос из-за белкового и витаминного голодания. Так что похудеть за месяц на 10 кг – не вопрос. Вопрос – ЗАЧЕМ это делать? Если «просто так», то еще через месяц вернете себе эти килограммы сторицей, да еще и с прибытком. Поэтому давайте разберемся в мотивации похудения.

Мотивируем себя на стройность

Общепринятые «мотиваторы», такие как «я худею для здоровья» или «я худею, чтобы быть красивой», по наблюдению врачей-психотерапевтов и диетологов, занимающихся вопросами здорового питания – не работают! Поставьте себе цель зримую и осязаемую, такую, от которой трудно отказаться. Например: «через месяц у начальника юбилей, я появлюсь на нем в сногсшибательном сиреневом платье и на 15-см шпильках». Сиреневое платье при этом должно быть не из мечты, а из вашего гардероба или соседнего магазина, вы его уже померили, но пока оно не сходится или сидит не так, как вам хочется. В общем, мысль ясна? Цель должна быть очень и очень конкретной!

Почему я начну худеть?

Как бы нам ни хотелось верить в чудеса, реальность такова, что в ней действует закон сохранения энергии. «Сколько съел – столько и потратил» – это равновесие. «Съел больше, чем потратил» – это накопление жира на боках и талии. «Съел меньше, чем потратил» – вот это нам подходит, поскольку именно разница между тем, что мы положили в рот и потраченной нами за день энергией и будет тем самым искомым ПОХУДЕНИЕМ.

Сколько калорий нужно вам, чтобы начать худеть – посчитайте!

• Входим в режим снижения веса

Для вхождения в режим подсчета калорий возможны два варианта. Первый – вы потихоньку начинаете снижать калорийность ежедневно потребляемой пищи сначала на 100-200 ккал, затем еще на 200-300. Тогда процесс похудения будет идти очень плавно и на первых порах как будто даже незаметно. Поэтому во многих центрах и клиниках, занимающихся похудением, практикуется второй вариант методики снижения калорийности. Первые два-три дня худеющим предлагают придерживаться рациона в 600-700 ккал. Никакого ущерба здоровью (при отсутствии сахарного диабета, заболеваний щитовидной железы) это кратковременное снижение калорийности не приносит, зато «учит» правильно считать калории.

• Чтобы не обманывать себя…

«Да я совсем немного ем – и не худею!» – знакомые слова? Потому что невозможно на первых порах «на глаз» определить, сколько именно калорий вы употребили. Всего лишь одна, мимоходом засунутая за щеку конфета, – это примерно 60-80 ккал (10-я часть «разрешенных» в первые дни 600-700!!!), а вы про нее и думать забыли. Поэтому, дабы не заниматься самообманом, покупаем кухонные весы, строго взвешиваем все продукты, и не менее скрупулезно записываем данные в блокнот: «Завтрак – 243 ккал, обед – 222 ккал, ужин – 157 ккал». Еще раз подчеркнем: все эти меры КРАТКОВРЕМЕННЫЕ. Как только выработается навык автоматического определения калорийности, взвешивания и записи уйдут в прошлое. Вместе с первыми 7-8 кг веса!

• Строгий расчет

Также в помощь худеющим таблицы калорийности продуктов. С ними просто, хоть там и много названий. Овощи (зеленые, не картошка) – это примерно 10-20 ккал на 100 граммов. Фрукты (кроме винограда и бананов) – 40-50 ккал на 100 г. Вареная картошка, вареные же макароны, гречка, рис, другие крупы – в пределах 100-150 ккал на 100 г готового продукта (не сухого!). Ну и так далее. Мясо (нежирное: курица, говядина, баранина) – 120-170 ккал на 100 граммов. Поверьте, через пару недель включения режима калорийности, картинка обеда или ужина будет складываться в голове автоматически!

• Про Макдональдс

Идем туда обязательно! И выбираем блюда не по стоимости, а по таблице калорийности. Это очень увлекательно и полезно, поскольку эта «калорийная цена» важна не для вашего кошелька, а для вашего здоровья. Ну, например, «простой» гамбургер это 230 ккал, чизбургер – 264 ккал, филе-о-фиш – 336 ккал и т. д. Конечно, съев такой бутерброд на обед, на ужин придется ограничиться яблоком и капустным салатом. Но цель-то наша (как похудеть за месяц на 10 кг) от этого похода не только не пострадает, а только приблизится!

• Про калорийность на упаковках

Подсчетам специалистов «Макдональдса» и других международных крупных сетей ресторанного питания доверять в плане калорийности можно легко. Чего нельзя сказать про калорийность на упаковках российских продуктов, а также меню с указаниями цифр калорийности блюд в меню российских предприятий общепита. Здесь нередко считают их «для проформы», причем далеко не диетологи. Поэтому безобидный ролл с авокадо может выйти калорийностью аж в 260 ккал/100 г (на самом деле – не более 100)! А ролл с угрем у таких «счетоводов» может потянуть аж на 713 ккал/100 г (это почти что калорийность чистого сливочного масла)!!!

Алкоголь и похудение

Если ваша цель – похудеть за месяц на 10 кг, а не на 3-4 (что тоже хорошо, но медленно), то от употребления алкоголя придется на этот период отказаться. И не потому даже, что алкоголь очень калорийный, с этим еще можно смириться и вычесть «калорийную цену» пары-тройки бокалов вина из расчетного рациона. Дело в другом: как только вы выпили, вы ослабили контроль за собой. Следовательно – съели гораздо больше, чем хотели. А на следующий день, мучаясь от головной боли, снова позволили себе какое-нибудь «несанкционированное» излишество, которое затормозило процесс похудения.

Нужно ли есть жир?

Да, нужно. И даже обязательно нужно. Потому что масло (растительное, сливочное, рыбий жир и пр.) – это ценный источник таких веществ, как витамин Е (витамин красоты и здоровья женской репродуктивной системы), А (витамин зрения), D (витамин, отвечающий за усвоение кальция в организме и поддержания крепости костей), омега-полиненасыщенных кислот (растворяющих вредный холестерин и препятствующих образованию атеросклеротических бляшек). Также жиры участвуют в процессе работы желудочно-кишечного тракта. Так что масло обязательно включается в рацион худеющего. Иначе зачем нам стройность при раннем климаксе, сетке морщин и остеопорозе?

Рецепт низкокалорийного ужина

Как только вы начнете увлекательный процесс похудения на 10 кг за месяц, поиск вкусных низкокалорийных рецептов станет для вас излюбленным хобби. И вскоре вы сможете уже написать собственную книгу о легкой еде. А пока – вариант низкокалорийного ужина от голливудских звезд: основное блюда – паровая рыба (120 ккал в порции), овощи-гриль (40 ккал в порции) и безалкогольный коктейль «Маргарита» с грейпфрутовым соком (50 ккал в порции).

Занимайтесь собой! Будьте стройными и красивыми!

По материалам: ПульсПлюс
Добавить в Facebook Добавить в Twitter Добавить в Яндекс-закладки Добавить в Вконтакте Добавить в Мой мир
Оценить:          
Рейтинг: 
Просмотров: (42868)

Уважаемый Гость! Чтобы оставить комментарий к данной статье, Вам необходимо зарегистрироваться.

ЗарегистрироватьсяСпасибо, позже

Комментарии: 0 Ответов: 0

Комментарии

Наш адрес:
г.Москва,
Дмитровский пр.,
дом 10, офис 60a
+7 (499) 760-7731
Copyright © 2003-    www.artofcare.ru
Копирование материалов или их фрагментов разрешается только в случае указания прямой
активной ссылки на страницу сайта Artofcare.ru с исходным текстом.
Пользовательское соглашение (Политика конфиденциальности)