Как начать бегать? Советы новичкам о стартовых правилах пробежек
 Комаровский "цензура" не скажет!
Всё вокруг должно радовать красками природы, полностью ...
Мне кажется любой участок просто преобразится с ...
Последний вопрос:
У меня очень серьезный случай с зубами...
Последние сообщения:
Разное: Продажа биткоина
Главная » Движение » Бег и Ходьба » Как начать бегать? Советы новичкам о стартовых правилах пробежек

Как начать бегать? Советы новичкам о стартовых правилах пробежек

Врачи утверждают, что умеренные ежедневные пробежки способствую оздоровлению сердца, сосудистой системы, эластичности мышц, а также хорошему настроению и повышению выносливости. Да и в том случае, если вы настроились на похудение и сжигание лишнего жира, бег – как раз тот вид кардио тренировки, который способствует этому лучше всего. Однако просто взять и начать бегать – не выход. Для этого необходима подготовка. Как минимум, вам придется найти подходящую амуницию (кроссовки, спортивный костюм) и место для пробежек. Кроме того, стоит определиться, с какой именно дистанции лучше начать, чтобы и дать нагрузку организму, но, в то же время, не переусердствовать.

Как начать заниматься бегом?

Ну, что, созрели? Тогда вперед! Что нужно для начала? Только удобная обувь. Лучше всего кроссовки. Внешний вид и фирма-производитель не имеют никакого значения. Главное, чтобы удобно было. Обратите внимание на свои носки. Во-первых, они должны быть обязательно из натуральных волокон, чтобы хорошо впитывалась влага. А во-вторых, выберите пару без швов и штопок. Во время бега такие места могут стать причиной натертостей, которые надолго отобьют у вас желание бегать.

Желателен, конечно же, спортивный костюм или на худой конец наличие нижней его части. Но, при большом желании начать бегать можно в любых брюках, не мешающих двигаться. Если вы проживаете рядом с парком или сквером – вам повезло вдвойне. Там вы, конечно же, встретите таких же, как вы бегунов. Бегать и ощущать себя не одиноким приятнее. К тому же неплохо начать бегать не по асфальту, а по траве. Это поможет вам лучше подготовить связочный аппарат, да и удары будут ни такими сильными.
Если же вы живете в скудном спальном районе, то придется бегать вокруг домов. В этом тоже есть некая прелесть, а бежать по асфальту легче. И не споткнешься. Со временем, когда вы станете бегуном со стажем, дистанция до ближайшего сквера будет преодолеваться шутя.

В какое время суток лучше бегать? Это зависит от вашего собственного ритма жизни. Есть люди, которые бегают по утрам и потом чувствуют себя отлично весь день. Есть такие, которые предпочитают бег по вечерам. Экологи считают, что бег в утренние часы вдоль автомагистралей нежелателен, потому, что именно в эти часы концентрация вредных веществ в нижних слоях атмосферы максимальна. Кардиологи считают, что бег спросонья – это слишком большая нагрузка на сердечнососудистую систему и даже профессиональным спортсменам не рекомендуют бегать, только вскочив с постели.

Чередуйте бег и ходьбу

Не ставьте себе наполеоновских задач, обежать десять раз футбольное поле. Для первых тренировок вполне подойдет дистанция в сто метров. После пробежки пройдите ее в быстром темпе еще раза три. Это настроит ваш организм на новый лад. Контролируйте свое дыхание. В какой-то момент может показаться, что дышать уже невозможно, так тяжело бежать. Но не поддавайтесь. Вы обязаны обеспечить организм кислородом. Иначе, зачем же бежать вообще! Не перенапрягайтесь и не пытайтесь бежать быстрее, чем вам приятно. Получайте удовольствие от самого процесса. Люди, бегающие много лет, умеют полностью отключаться от разных помех, не ощущая даже усталости.

Западные врачи считают, что даже двадцатиминутная ежедневная пробежка значительно улучшает работу сердца и сосудов. Помните, что именно ежедневные регулярные занятия укрепляют ваш организм. Изматывающий бег на десять километров один раз в неделю может только навредить вам. Поэтому медленное увеличение дистанции, чередующееся с быстрой ходьбой – вот лучший рецепт здоровья.

После пробежки очень полезно сделать несколько упражнений на растяжку. Сейчас, когда мышцы разогреты, упражнения принесут максимальную пользу. А потом сразу в душ.

Секрет здорового сердца – хорошее кровообращение

Как только ваш организм начинает недополучать кислород, какие-то из его тканей медленно и верно становятся на путь отмирания. Такой процесс может начаться в любой части организма. Не застрахованы от него и сердце, и другие жизненно важные органы. Всегда помните, что те ткани, которые не работают – деградируют и отмирают. Не надейтесь только на дорогие лекарства и биологически активные добавки (БАД). Прием лекарств никогда не принесет вам такого удовольствия и такой наполненности энергией, как получасовая пробежка! Сочетайте физическую нагрузку с натуральными БАД и вы будете здоровы.

По материалам: Тiensmed.ru
Добавить в Facebook Добавить в Twitter Добавить в Яндекс-закладки Добавить в Вконтакте Добавить в Мой мир
Оценить:          
Рейтинг: 
Просмотров: (3687)

Уважаемый Гость! Чтобы оставить комментарий к данной статье, Вам необходимо зарегистрироваться.

ЗарегистрироватьсяСпасибо, позже

Комментарии: 0 Ответов: 0

Комментарии

Выберите КАЧЕСТВО!

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ:
Коррекция фигуры:  |  Elos VelaShape  |  Transion  |  VIP-Line ISOGEI  |  LPG  |
Лимфодренаж:  |  VIP-Line LINFOGEI  |  Массаж  |  Обертывание  |
ОМОЛАЖИВАНИЕ:
Омоложение Тринити   |  Лазерное удаление дефектов  |  Elos-омоложение  |  Уходы Danne  |  Уходы Hinoki  |  Уходы Lysedia  |  Чистка лица Holy Land  |  Мезотерапия  |  Пилинги Renophase  |  Контурная пластика  |  Restylane  |  Ювидерм  |  Syrjiderm  Диспорт  |  Ботокс  |  Биоревитализация кожи  |

World №1! Всего за 15 дней! Такого еще не было!

Самое последнее слово в нехирургическом устранении жировых отложений и дефектов кожи!

...а потеря лишних 2-3 сантиметров талии - уже через 15-20 минут после первой же процедуры!

Коррекция цвета, подтяжка кожи и устранение морщин - за одно лечение! Вы сможете добиться полного обновления кожи всего за 3 процедуры!

Наш адрес:
г.Москва,
Дмитровский пр.,
дом 10, офис 60a
+7 (499) 760-7731
Copyright © 2003-    www.artofcare.ru
Копирование материалов или их фрагментов разрешается только в случае указания прямой
активной ссылки на страницу сайта Artofcare.ru с исходным текстом.
Пользовательское соглашение (Политика конфиденциальности)