Упражнения, чтобы похудеть к весне или к летнему отпуску, сейчас, пожалуй, являются одной из самых востребованных тем в разговорах девушек. Быть может, ее опережает только тема диет для похудения и новых модных трендов на весну-лето 2016.

Если вы решили привести в порядок свою фигуру после сытной зимовки, а времени у вас не так уж и много, выбирайте те упражнения для похудения, что зарекомендовали себя как наиболее эффективные. В программу занятий фитнесом дома непременно стоит включить планку, приседания и прыжки со скакалкой, потому что…

6 упражнений, которые помогут Вам похудеть быстрее, чем бег

Бег – это прекрасно, он известен своими многочисленными преимуществами: поддержание мышц в тонусе, придание телу стройности и изящности, насыщение организма кислородом. Но что, если этот вид физической активности просто не для вас? Что, если ну не приносит он ни малейшего удовольствия, как бы вы ни пытались полюбить пробежки? А ведь жизнь у нас одна, и значит, делать мы должны то, что приносит нам радость. Не обязательно страдать в погоне за идеальной внешностью. Заменить бег может фитнес дома, а конкретнее – эти 6 упражнений чтобы похудеть, которые обладают еще более мощным жиросжигающим эффектом. 

1. Приседания с грузом

Это упражнение для похудения было протестировано на группе женщин учеными из университета Висконсина. Они установили, что во время выполнения такой физической нагрузки сжигается более 20 ккал в минуту, что не может не удивлять. К тому же сердце начинает работать быстрее, улучшается работа всей кровеносно-сосудистой системы, а организм насыщается кислородом.

Как делать? Возьмите в руки груз (это может быть гиря или гантели), широко расставьте ноги и приседайте, опустив груз между ног, а вставая – поднимайте руки на уровень плеч. Проделайте это упражнение 20 раз.

2. Сядь-отожмись-встань

Чтобы потерять 14,3 ккал в минуту, проделайте это упражнение 10 раз. Не обязательно, что все получится у вас сразу, но при усердных тренировках вы сможете добиться прекрасных результатов!

Как делать? Присядьте на корточки, встаньте в планку, затем отожмитесь и аккуратно встаньте. Это несложно, но очень эффективно! 

3. Велосипед

Это может быть обычный велосипед, а может быть и велотренажер в спортзале. Суть в том, чтобы как можно интенсивнее крутить педали. Не жалейте себя, ведь результат станет ошеломительным – 87 ккал в минуту! Это действительно супербыстрый путь к похудению.

Как делать? Просто сесть на велосипед и крутить педали.

4. Прыжки со скакалкой

Здесь тоже существенную роль играет интенсивность. Разумеется, начать стоит с малого, но стремитесь к тому, чтобы увеличить количество прыжков до 100 в минуту. Это избавит вас от примерно 13 ккал за каждую тренировочную минуту. Кроме того, во время этого упражнения нагружаются все группы мышц, а также улучшается координация движений.

Как делать? Хотите быть стройной и грациозной? – Просто прыгайте!

5. Боковая планка

Упражнение, которое поможет вам привести в форму все мышцы тела. Такая планка не только подтянет пресс, но и укрепит спину, даст правильную нагрузку на плечевые суставы и сделает вас изящной и стройной.

Как делать? Выполнять такое упражнение крайне просто – вам всего лишь нужно встать в исходное положение обычной планки, а затем поочередно оставлять опору на правой, затем левой руке. Необходимо находиться в таком положении 10 секунд. С каждым разом можете увеличивать количество времени, прибавляя по 5 секунд в день.

6. Приседания-прыжки

Выполнять это упражнение нужно в течение 4 минут.

Как делать? Приседайте, а затем подпрыгивайте как можно выше. Между каждым из прыжков делайте небольшой перерыв на несколько секунд, чтобы восстановить дыхание.

Оценить:          

Рейтинг: 

Просмотров: (4087)

Уважаемый Гость! Чтобы оставить комментарий к данной статье, Вам необходимо зарегистрироваться.

ЗарегистрироватьсяСпасибо, позже

Комментарии: 0 Ответов: 0