Проверено учеными: фитнес может решить проблемы со сном
Я например не могу и дня без ...
Спасибо за статью, очень понравилось, полезно.
При лечении рака обязательно нужна персонализированная медицина, ...
Последний вопрос:
У меня очень серьезный случай с зубами...
Последние сообщения:
Отдых: Девичник
Главная » Движение » Фитнес » Проверено учеными: фитнес может решить проблемы со сном

Проверено учеными: фитнес может решить проблемы со сном

Плохо засыпаете и просыпаетесь раньше положенного срока? Начните заниматься фитнесом дома или в спортзале! Буквально час аэробной нагрузки – и скорость засыпания увеличится в разы, да и качество сна заметно улучшится. По крайне мере так считают ученые из Стэндфордского университета. Увеличение физической нагрузки способствует снятию усталости – в данном случае ментальной – и избавляет от стресса. Не верите – так проверьте на собственном опыте! Но для начала познакомьтесь ос следующей статьей!

Сон и тренировки

Вчера вы допоздна работали, сегодня утром не услышали будильник, не завтракая выбежали на работу и чуть не уснули на важной встрече. Знакомая ситуация? Сейчас уже почти конец рабочего дня. В очередной раз сделав кофе, вы понимаете, что практически весь день ходите сонным. Типичная ситуация для многих людей.

Продолжительность ночного сна среднестатистического американца сократилась с 10 часов (до изобретения электрической лампочки) до 6,9 часов. А третья часть взрослого населения спит и того меньше! По сути, почти половина американцев сознательно уделяет меньше времени сну, чтобы иметь возможность больше работать (или развлекаться). Мы всецело отдаемся работе, несмотря на рекомендации экспертов спать не менее восьми часов в сутки.

Можно ли устранить такой «дефицит сна»?

Легко сказать: «Больше спи». А как быть тем людям, которые часами лежат в постели и считают барашков? Во-первых, следует уяснить, что сон – это не пассивная деятельность. Для хорошего самочувствия здоровый сон не менее важен, чем тренировки и правильное питание. Исследования показывают, что нехватка сна (в отличие от нерегулярного или фрагментированного сна) снижает способность человеческого организма противостоять болезням.

По данным экспертов, хроническая сонливость сокращает продуктивность труда человека на треть. При недосыпании существует вероятность повышения сахара в крови, что чревато возникновением преддиабетного состояния. Если ты страдаешь серьезными расстройствами сна, следует обратиться к врачу. Если же тебя беспокоит обычная бессонница, есть одно простое лекарство: тренировки.

Доказано, что регулярные физические нагрузки способствуют укреплению сна. Более того, они улучшают его качество, обеспечивая более плавный переход между циклами и фазами сна. Посильные 20- или 30-минутные занятия три-четыре раза в неделю способствуют хорошему сну и работоспособности. Старайся проводить тренировки согласно своим биоритмам: например, одни люди могут заниматься в любое время, другие предпочитают утро или день, но никак не вечер.

Интенсивные тренировки в дневное время и легкие тренировки перед сном не только помогают скорее и крепче уснуть, но и увеличивают продолжительность самой глубокой фазы сна (IV этап). Так, в исследовании по изучению сна среди взрослых в возрасте 55–75 лет, которые ведут сидячий образ жизни и страдают бессонницей, было установлено, что физические нагрузки выполняют важнейшую роль в нашей жизни.

Ученые медицинского факультета Стэндфордского университета предлагали участникам раз в два дня посещать тренировки (продолжительностью 20–30 минут), состоящие из легкой аэробики и езды на велотренажере. Результат? Время на засыпание сократилось вдвое, а общая продолжительность сна увеличилась почти на час.

Кроме того, физические нагрузки оказывают на нервную систему ряд других положительных эффектов:

• Снижают уровень стресса, уменьшая концентрацию молочной кислоты в крови
• Улучшают деятельность головного мозга, увеличивая поступление кислорода Снимают мышечное напряжение
• Укрепляют и улучшают работу сердца и легких
• Улучшают работу нервной системы
• Повышают выработку эндорфинов – соединений, которые обеспечивают хорошее самочувствие и уменьшают боль
• Стимулируют выработку эпинефрина – гормона, который отвечает за ощущение счастья и восхищения
• Обеспечивают глубокий сон, поскольку мозг компенсирует полученный физический стресс

Шекспиру не были известны результаты научных исследований, когда он писал «тот сон, который тихо сматывает нити с клубка забот». Но, похоже, гениальный драматург знал, что нет ничего лучше крепкого ночного сна!

По материалам: www.psylive.ru
Добавить в Facebook Добавить в Twitter Добавить в Яндекс-закладки Добавить в Вконтакте Добавить в Мой мир
Оценить:          
Рейтинг: 
Просмотров: (4182)

Уважаемый Гость! Чтобы оставить комментарий к данной статье, Вам необходимо зарегистрироваться.

ЗарегистрироватьсяСпасибо, позже

Комментарии: 0 Ответов: 0

Комментарии

Наш адрес:
г.Москва,
Дмитровский пр.,
дом 10, офис 60a
+7 (499) 760-7731
Copyright © 2003-    www.artofcare.ru
Копирование материалов или их фрагментов разрешается только в случае указания прямой
активной ссылки на страницу сайта Artofcare.ru с исходным текстом.
Пользовательское соглашение (Политика конфиденциальности)