Секреты стройности олимпийских чемпионов: разминка по всем правилам
Я например не могу и дня без ...
Спасибо за статью, очень понравилось, полезно.
При лечении рака обязательно нужна персонализированная медицина, ...
Последний вопрос:
У меня очень серьезный случай с зубами...
Последние сообщения:
Отдых: Девичник
Главная » Движение » Фитнес » Секреты стройности олимпийских чемпионов: разминка по всем правилам

Секреты стройности олимпийских чемпионов: разминка по всем правилам

Инструкторы по фитнесу не устают повторять, что перед тренировкой необходимо хорошо разогреться. Правильно выполненная разминка позволяет растянуть мышцы и позвоночник, напитать ткани кислородом и активизировать органы дыхания. А значит, после тренировки у вас не возникнут боль в спине и отдышка. Комплекс упражнений, который предлагает олимпийская чемпионка по художественной гимнастике Екатерина Серебрянская подходит и для занятий фитнесом дома. Между прочим, регулярное выполнение этих упражнений позволяет подтянуть мышцы, убрать жир с живота и получить необходимый заряд бодрости.

Разминка чемпиона: 7 упражнений от Екатерины Серебрянской

Разминка – основа любой тренировки. Олимпийская чемпионка по художественной гимнастике Екатерина Серебрянская поделилась со Smachno.ua комплексом упражнений для разминки. Они помогут разогреть мышцы перед физическими занятиями, а также улучшат ваше самочувствие и зарядят дозой хорошего настроения!

Разминка. Упражнение 1

Приставные шаги на прямых ногах и с небольшим приседанием в течение одной-двух минут. В работу включайте произвольные движения руками.

Разминка. Упражнение 2

Попеременный шаг вперед с правой и левой ноги (ви-степ). Ставьте ногу на полную стопу, спину держите прямо, живот подтяните. Руки могут быть на поясе или делать произвольные движения, что увеличит нагрузку. Выполняйте в течение двух минут.

Разминка. Упражнение 3

Исходная позиция: ноги на ширине плеч. Попеременное сгибание ног. Поднимая ногу, старайтесь пяткой коснуться ягодицы, руки могут быть на поясе или выполнять произвольные движения. Выполняйте в течение одной минуты.

Разминка. Упражнение 4

Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Восстановите дыхание. Сделайте полный вдох и поднимите руки чрез стороны вверх, на выдохе вернитесь в исходную позицию.

Разминка. Упражнение 5

Сделайте широкий шаг в сторону и согните ногу в колене так, чтобы положение бедра было параллельно полу. Задержитесь в этом положении и смените ногу. Прислушайтесь к своим ощущениям, вам не должно быть больно.

Разминка. Упражнение 6

Исходная позиция: ноги на ширине плеч, упор руками о бедра. Медленно округлите спину и выгните позвоночник, максимально втянув живот, плавно прогнитесь в пояснице и потянитесь подбородком вверх. Повторите это упражнение 8–10 раз.

Разминка. Упражнение 7

Исходная позиция: ноги на ширине плеч. Поднимите правую руку вверх, левую уберите за спину. На вдохе медленно выполните наклон влево насколько возможно, задержитесь в этом положении на несколько секунд, и на выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните наклон в другую сторону. Сделайте 10–15 наклонов в каждую сторону.

По материалам: www.smachno.ua
Добавить в Facebook Добавить в Twitter Добавить в Яндекс-закладки Добавить в Вконтакте Добавить в Мой мир
Оценить:          
Рейтинг: 
Просмотров: (7502)

Уважаемый Гость! Чтобы оставить комментарий к данной статье, Вам необходимо зарегистрироваться.

ЗарегистрироватьсяСпасибо, позже

Комментарии: 0 Ответов: 0

Комментарии

Наш адрес:
г.Москва,
Дмитровский пр.,
дом 10, офис 60a
+7 (499) 760-7731
Copyright © 2003-    www.artofcare.ru
Копирование материалов или их фрагментов разрешается только в случае указания прямой
активной ссылки на страницу сайта Artofcare.ru с исходным текстом.
Пользовательское соглашение (Политика конфиденциальности)