Секреты стройности олимпийских чемпионов: разминка по всем правилам |
Инструкторы по фитнесу не устают повторять, что перед тренировкой необходимо хорошо разогреться. Правильно выполненная разминка позволяет растянуть мышцы и позвоночник, напитать ткани кислородом и активизировать органы дыхания. А значит, после тренировки у вас не возникнут боль в спине и отдышка. Комплекс упражнений, который предлагает олимпийская чемпионка по художественной гимнастике Екатерина Серебрянская подходит и для занятий фитнесом дома. Между прочим, регулярное выполнение этих упражнений позволяет подтянуть мышцы, убрать жир с живота и получить необходимый заряд бодрости.
|
Разминка чемпиона: 7 упражнений от Екатерины Серебрянской
Разминка. Упражнение 1 Приставные шаги на прямых ногах и с небольшим приседанием в течение одной-двух минут. В работу включайте произвольные движения руками. Разминка. Упражнение 2 Попеременный шаг вперед с правой и левой ноги (ви-степ). Ставьте ногу на полную стопу, спину держите прямо, живот подтяните. Руки могут быть на поясе или делать произвольные движения, что увеличит нагрузку. Выполняйте в течение двух минут. Разминка. Упражнение 3 Исходная позиция: ноги на ширине плеч. Попеременное сгибание ног. Поднимая ногу, старайтесь пяткой коснуться ягодицы, руки могут быть на поясе или выполнять произвольные движения. Выполняйте в течение одной минуты. Разминка. Упражнение 4 Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Восстановите дыхание. Сделайте полный вдох и поднимите руки чрез стороны вверх, на выдохе вернитесь в исходную позицию. Разминка. Упражнение 5 Сделайте широкий шаг в сторону и согните ногу в колене так, чтобы положение бедра было параллельно полу. Задержитесь в этом положении и смените ногу. Прислушайтесь к своим ощущениям, вам не должно быть больно. Разминка. Упражнение 6 Исходная позиция: ноги на ширине плеч, упор руками о бедра. Медленно округлите спину и выгните позвоночник, максимально втянув живот, плавно прогнитесь в пояснице и потянитесь подбородком вверх. Повторите это упражнение 8–10 раз. Разминка. Упражнение 7 Исходная позиция: ноги на ширине плеч. Поднимите правую руку вверх, левую уберите за спину. На вдохе медленно выполните наклон влево насколько возможно, задержитесь в этом положении на несколько секунд, и на выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните наклон в другую сторону. Сделайте 10–15 наклонов в каждую сторону. |
Разминка – основа любой тренировки. Олимпийская чемпионка по художественной гимнастике Екатерина Серебрянская поделилась со Smachno.ua комплексом упражнений для разминки. Они помогут разогреть мышцы перед физическими занятиями, а также улучшат ваше самочувствие и зарядят дозой хорошего настроения! 
Комментарии |
Уважаемый Гость! Чтобы оставить комментарий к данной статье, Вам необходимо зарегистрироваться.
ЗарегистрироватьсяСпасибо, позже