Спортивные тренировки от похудевшего на 25 кг: Как сгорает лишний вес?
Я например не могу и дня без ...
Спасибо за статью, очень понравилось, полезно.
При лечении рака обязательно нужна персонализированная медицина, ...
Последний вопрос:
У меня очень серьезный случай с зубами...
Последние сообщения:
Отдых: Девичник
Главная » Движение » Фитнес » Спортивные тренировки от похудевшего на 25 кг: Как сгорает лишний вес?

Спортивные тренировки от похудевшего на 25 кг: Как сгорает лишний вес?

Задавшись целью похудеть во что бы то ни стало, многие девушки классически начинают с того, что выгребают из холодильника сладкое, мучное, жирное, жареное, острое, соленое… Да практически все! Приходилось ли вам видеть в девичьем холодильнике лишь пару обезжиренных йогуртов и бутылку воды без газа? – Это и есть рацион стандартной худеющей. Однако когда дело доходит до подключения спортивных тренировок для снижения веса, тут только что жаловавшаяся на лишний вес девица начинает себя жалеть и категорически отказывается от истязаний в спортзале. Так ли страшен спорт – и так ли полезен в деле похудения? Свое мнение озвучивает человек, сбросивший 25 кг.

Что я узнал о тренировках, похудев на 25 килограмм

Наверное, у каждого человека, который задумывается о похудении, рано или поздно начинает проясняться картина того, что просто так ничего не получится. Мало лишь отказаться от бутербродиков перед сном или от печенек в офисе для того, чтобы изменить себя. А в голове в это время возникают картины ужасных и изнуряющих тренировок, которые вроде бы и помогут, но принесут горе и несчастья для нежной психики. Пришло время развеять эти мифы.

Теория

Тренировки хоть и не являются основной частью процесса похудения (как мы уже знаем из этой статьи, самое главное – это питание), но, тем не менее, имеют огромное влияние на фигуру. Ко всему прочему, разные тренировки будут оказывать разный эффект на тело.

Можно разделить тренировки на два типа: аэробные и анаэробные.

Аэробные тренировки (кардио) – это вид низко или среднеинтенсивных нагрузок, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему. Сюда относят бег, плавание, различные тренажеры типа эллипса, степпера, велотренажера и прочего. Именно эти тренировки имеют максимальный эффект при снижении веса и поддержании формы. Вам придется делать кардио для похудения, хочется этого или нет. Конечно, с помощью диет в духе «Кефир 5 дней, а потом вода 5 дней» или «Полапельсинки с утра и 1 овощ вечером» тоже можно похудеть, но то, что от вас останется после таких диет, будет выглядеть также, как тот самый овощ. Поэтому если хочется нормально кушать, придется потеть.

Анаэробные тренировки (силовые) – это вид высокоинтенсивных нагрузок, которые увеличивают силу и размеры ваших мышц. К ним относят, например, бодибилдинг, пауэрлифтинг. А для нас, людей, которые просто хотят привести себя в форму, все это можно объединить другими словами – тренажерный зал. Такие виды нагрузок также помогают избавиться от лишнего веса, а ко всему прочему еще и изменить пропорции своего тела в лучшую сторону за счет увеличения мышечной массы.

Опыт

Что же выбрать? Для своего похудения я выбрал объединяющую программу аэробных и анаэробных тренировок. Тренировался 6 раз в неделю, 3 занятия в спортзале и 3 занятия бегом по утрам, – почему по утрам, расскажу ниже. Но это подойдет для тех, у кого есть много свободного времени. Для тех же, кому времени не хватает, можно ограничиться 3 занятиями в неделю. Аэробные или анаэробные? Нужно отталкиваться от состояния организма.

Если количество лишнего веса, который нужно сбросить, больше 10 кг, тогда, вам больше подойдут кардиотренировки, так как затраты калорий будут больше, а потери веса будут пропорциональны им.

Если количество лишнего веса не больше 10 кг, можно выбрать занятия в тренажерном зале. Таким образом можно достичь увеличения силы и придать своему телу красивый рельеф. Помимо этого, во многих залах есть кардиозоны с большим количеством различных тренажеров, так что вы сможете убить двух зайцев одним выстрелом.

Бег

Если у вас есть возможность, делайте кардиотренировки с утра и натощак, так как при кардиотренировках энергия берется из двух источников – сначала из углеводов, съеденных за день, после из подкожного жира. Почему не наоборот? Все из-за того, что пустить в ход переработанные углеводы для организма гораздо проще, чем начать расщеплять подкожный жир. А после сна у организма нет запаса углеводов, и занимаясь спортом с утра можно увеличить эффективность тренировки.

Для себя из всего обилия разных видов кардиотренировок я выбрал бег по нескольким причинам: во-первых, из-за того, что бег самый нетребовательный вид спорта, достаточно лишь встать с утра, выйти на улицу и вперед, а во-вторых, на мой взгляд, бег – это самый эффективный вид спорта для похудения. Конечно, это спорный вопрос и любители других видов спорта поднимут меня на смех, но бег действительно помогает. Что же еще нужно?

Бегать тоже можно по-разному, я остановился на двух видах бега: интервальный бег и бег трусцой. Интервальный бег – это бег разными интервалами или отрезками. Сначала вы бежите изо всех сил, потом, когда сил уже нет, переходите на медленный бег для восстановления. И опять по новой. И так несколько раз. Сразу можно сказать, что для жиросжигания более эффективным будет интервальный бег, плюс к этому интервальный бег при тех же затратах калорий займет меньше времени, чем обычный бег трусцой. Но, помимо высокой интенсивности, интервальный бег гораздо более тяжелый и изматывающий, поэтому стоит начать с обычного бега и плавно, через месяц или два перейти на интервальный.

Спортзал

Занятия в тренажерном зале также являются очень эффективным способом для похудения. Но для спортзала нужна программа, а для похудения в спортзале нужна еще более специализированная программа. Тут можно порекомендовать два способа: либо найти тренера (лучший способ), либо начать изучать все особенности занятий в спортзале и пытаться составить или искать себе программу самостоятельно. Второй способ более тяжелый, но в конечном итоге принесет вам больше преимуществ. Вы лучше знаете свое тело, лучше разбираетесь в том, что вам нужно, поэтому программу для себя, при наличии должных знаний, можно подобрать более точно, чем это сделает тренер в спортзале.

Вот несколько универсальных советов для занятий в зале для похудения:

• большое количество повторений в упражнениях;
• малое время отдыха (от 30 сек до 1 мин);
• делайте суперсеты для большей интенсивности;
• постоянно поддерживайте учащенное дыхание и пульс.

Занимаясь таким образом и придерживаясь правильного питания вы увидите результат уже в первый месяц, а после этого появится и стимул продолжать. По своим ощущениям могу сказать, что тяжелее всего даются первые две недели, потом это входит в привычку и уже хочется идти на тренировку, хочется бегать и хочется кушать правильно. Так что главное – найдите в себе силы начать, а продолжать уже захочет ваш организм!

Автор: Александр Мураховский
По материалам: Lifehacker.ru
Добавить в Facebook Добавить в Twitter Добавить в Яндекс-закладки Добавить в Вконтакте Добавить в Мой мир
Оценить:          
Рейтинг: 
Просмотров: (5782)

Уважаемый Гость! Чтобы оставить комментарий к данной статье, Вам необходимо зарегистрироваться.

ЗарегистрироватьсяСпасибо, позже

Комментарии: 0 Ответов: 0

Комментарии

Наш адрес:
г.Москва,
Дмитровский пр.,
дом 10, офис 60a
+7 (499) 760-7731
Copyright © 2003-    www.artofcare.ru
Копирование материалов или их фрагментов разрешается только в случае указания прямой
активной ссылки на страницу сайта Artofcare.ru с исходным текстом.
Пользовательское соглашение (Политика конфиденциальности)