Силовые и кардио у вас дома: Как заниматься хозяйством и стройнеть?
 Нашему сыну уже 4 месяца, колики постепенно ...
Я часто задумывалась над таким вопросами как: ...
 Интересная кошка, прочитал все, понравилось
Последний вопрос:
У меня очень серьезный случай с зубами...
Последние сообщения:
Отдых: На Сахалине много хороших экскурсий?
Главная » Движение » Другое » Силовые и кардио у вас дома: Как заниматься хозяйством и стройнеть?

Силовые и кардио у вас дома: Как заниматься хозяйством и стройнеть?

Женщины, в чьем ведении находятся не только они сами и любимая кошечка, но еще и целый дом и вся семья, нередко жалуются на то, что им не хватает времени, чтобы заниматься собой. Мол, для них за счастье выкроить пару часов раз в месяц на визит к своему парикмахеру. А уж о еженедельных терхразовых походах в фитнес-клуб и думать нечего.

Сдается нам, что вы либо недостаточно мотивированы на то, чтобы приблизить свою фигуру к идеальной, либо вам не хватает смекалки. Потому что обычные домашние дела вполне могут заменить полноценную тренировку с серьезными упражнениями!

Подтянутое тело без спортзала: 5 домашних дел, которые заменят вам тренировку

Считается, чтобы привести себя в форму, нужно ходить в спортзал. Спешим развеять данное заблуждение. Тренироваться можно где угодно, даже дома. Главное - знать, как. Представляем вам 5 домашних дел, которые можно превратить в самую настоящую силовую и кардио-тренировку.

Первым делом нужно составить список ваших дневных мероприятий. Что вы обычно делаете в течение дня: готовите, моете посуду, убираетесь в квартире, гладите белье, ходите по магазинам... Возьмите ручку, блокнот и составьте полный список всех дел. Большинство из них можно выполнять не только как домашние обязанности, но и как фитнес-тренировку.

1. Готовка еды и мытье посуды

Готовьте только стоя, ведь так вы тратите больше калорий. Обязательно включите заводную музыку. Так дело пойдет быстрее, веселее, и вы непроизвольно будете приплясывать. Периодически отвлекайтесь от готовки или мытья посуды и делайте 10-20 приседаний. Не забывайте, что при правильном присяде колени должны быть под углом 90 градусов, а вес должен быть в пятках. Для этого руки и корпус тяните вперед, а тазом тянитесь назад, как будто хотите сесть на стул, который стоит далеко позади вас. Если хотите с помощью этого упражнения еще и улучшить свой вид сзади в обтягивающих джинсах – в момент подъема давите пятками в пол и активно сжимайте ягодицы.

2. Вытирание пыли

Как насчет того, чтобы протереть пыль на подоконниках, в серванте и в других легко- и труднодоступных местах? Это самое что ни на есть фитнес-задание. Чередуйте вытирание пыли на предметах, находящихся близко от пола, с предметами, находящимися высоко. Делайте это в хорошем темпе. Через полчаса подобной уборки гарантирована испарина на лице и 300 потраченных килокалорий.

3. Мытье полов

Это отличное упражнение не только на выносливость, но еще и на гибкость. Попробуйте мыть пол без швабры, не опускаясь на колени. Получится отличная тренировка для задней поверхности бедер, ягодиц, мышц спины и живота. И полы чистые, и ноги стройные!

4. Глажка белья

Зачем стоять просто так? Попробуйте делать выдохи немного длиннее обычного и одновременно слегка втягивать живот. Это упражнение тренирует поперечную мышцу живота, которая отвечает за размер талии и улучшает перистальтику кишечника.

5. Поход по магазинам

В квартире убрано. Теперь можно пройтись по магазинам. Если нужно купить сразу много продуктов - не беда. Сходите в магазин несколько раз, превратив обычное дело в настоящую кардио-тренировку, еще и с дополнительным отягощением. Купленные продукты положите в рюкзак или разложите в два пакета так, чтобы вес каждого из них был примерно одинаковым. До магазина и из магазина идите домой в темпе выше среднего. Выгрузите купленные продукты дома и отправляйтесь на второй круг. Хорошая кардио-нагрузка вам обеспечена.

Автор: Анна Сысоева
По материалам: Howtogreen.ru
Добавить в Facebook Добавить в Twitter Добавить в Яндекс-закладки Добавить в Вконтакте Добавить в Мой мир
Оценить:          
Рейтинг: 
Просмотров: (4223)

Уважаемый Гость! Чтобы оставить комментарий к данной статье, Вам необходимо зарегистрироваться.

ЗарегистрироватьсяСпасибо, позже

Комментарии: 0 Ответов: 0

Комментарии



Copyright © 2003 -    www.ARTofCare.ru
Копирование материалов или их фрагментов разрешается только в случае указания прямой
активной ссылки на страницу сайта Artofcare.ru с исходным текстом.
Пользовательское соглашение (Политика конфиденциальности)