Спазмы, или судороги, бывают крайне болезненны. Более того, непроизвольное сокращение мышц крайне опасно – например, если ногу сводит во время отдыха или занятий плаванием. Снять боль, возникающую при судорогах, помогут специальные упражнения на растяжку. А чтобы впредь судороги вас не беспокоили, занимайтесь лечебным фитнесом дома и посещайте бассейн. По мнению автора следующей статьи, лучшего способа снять усталость ног и укрепить мышцы голени, пока еще не нашли.

Осторожно – судорога!

Ноги сильно устали? Имейте в виду: их может свести судорогой! Внезапное болезненное напряжение икроножных мышц возникает из-за нарушения местного кровообращения. Чаще всего неприятности случаются по ночам, но иногда и средь бела дня.

Чем помочь

• Если судорога возникла, когда вы лежали или сидели, сразу же встаньте и перенесите вес тела на ступню больной ноги.
• Не помогло? Поставьте пятку на скамеечку или ступеньку, потяните на себя стопу правой рукой, а левой в этот момент разминайте мышцы голени.
• Свело ногу во время плавания? Удерживаясь на воде при помощи рук, постарайтесь разогнуть стопу больной ноги при помощи здоровой.
• Нет эффекта? Ущипните, уколите себя булавкой, заколкой или укусите посильнее (место принципиального значения не имеет): нервная система рефлекторно переключится на источник внезапной боли, и судорога прекратится.

Внимание! Если это случилось в воде хотя бы раз, никогда не заплывайте на глубину! Нырять тоже не стоит: для усиленного движения ногами, направляющего вас ко дну, необходимо усиление кровотока, а внезапное изменение положения тела вызывает спазм артерий и нарушает работу вен, что и приводит к болезненному сокращению мышц.

Аквааэробика для вен

Выполняйте этот комплекс в море, бассейне, дачном пруду – уже после четырех-пяти дней регулярных занятий ноги начнут меньше уставать и отекать!

Искусство балансировки. Погрузившись по грудь, сделайте разминку, чтобы приспособиться к новым условиям поддержания равновесия и рассчитать движения в воде. Маршируйте на месте, поднимая колени повыше, делайте махи ногами и руками вперед-назад и в стороны, прыгайте сначала на одной, а потом на другой ноге.

Водяная лилия. Положите на затылок ладони согнутых рук, напрягая мышцы спины и сводя лопатки. Сделайте три энергичных наклона вправо и влево. Поставьте руки на пояс и вращайте по часовой стрелке и против нее согнутой правой, а затем левой ногой.

Выпад в сторону. Пружинисто и неглубоко присядьте на правой ноге, энергично отводя левую в сторону (два раза). Присядьте на левой ноге, а мах выполняйте правой (два раза). Выполните пружинистый выпад правой ногой вперед, одновременно вытянув правую руку вперед. В прыжке меняйте положение рук и ног!

На танцевальной волне. Разведите руки в стороны и поднимите согнутую правую ногу, подтяните ее к груди. Коснитесь правого колена локтем левой руки и вернитесь в исходное положение. Подтянув к груди левую ногу, коснитесь ее правым локтем. А теперь выполняйте эти движения в ритме танца!

Поклон тебе, Тритон! Соедините руки за головой, сдвинув лопатки к позвоночнику и выпрямив спину. Сделайте неглубокое пружинистое приседание. Наклоните голову, коснувшись груди подбородком. Сведите локти вместе перед грудью. Выполните энергичный мах согнутой правой ногой назад, одновременно разводя локти в стороны и прогибаясь. Повторите то же движение, выполняя мах левой ногой.

Поплавок. Поставьте ноги вместе, выпрямите спину и разведите руки в стороны. Не отталкиваясь от дна, согните ноги и подтяните их как можно ближе к груди. Одновременно выполняйте давящее движение руками вниз, как бы опираясь на воду, чтобы удержаться на плаву и сохранить равновесие, а в конце обхватите руками колени.

Звездочка. Отдохните на поверхности воды в позе звездочки – на спине или животе, опустив лицо в воду и задержав дыхание на несколько секунд. Закончив гимнастику, поплавайте, походите в воде, поднимая ноги.

Оценить:          

Рейтинг: 

Просмотров: (14268)

Уважаемый Гость! Чтобы оставить комментарий к данной статье, Вам необходимо зарегистрироваться.

ЗарегистрироватьсяСпасибо, позже

Комментарии: 0 Ответов: 0