«Брассок» на другой конец бассейна
Я например не могу и дня без ...
Спасибо за статью, очень понравилось, полезно.
При лечении рака обязательно нужна персонализированная медицина, ...
Последний вопрос:
У меня очень серьезный случай с зубами...
Последние сообщения:
Материнство: Уборка в доме
Главная » Движение » Плавание » «Брассок» на другой конец бассейна

«Брассок» на другой конец бассейна

Плавание не только красивый, но еще и «доступный» вид спорта. Ведь  даже маленького ребенка можно научить «держаться» на воде. Правда, будет ли это плаванием в «высоком смысле» – большой вопрос. Активно работая руками и ногами, мы, конечно, ко дну не пойдем, но вряд ли побьем мировые рекорды скорости. Чтобы овладеть спортивным стилем плавания, нужно учиться: запоминать, повторять, упражняться. А начинать тренеры рекомендуют с брасса – самой простой, с точки зрения освоения, техники.

Брасс (от французского brasse – «брасс» и bras – «рука»), в просторечье «плавание по-лягушачьи», – едва ли не самый древний и однозначно самый «медленный» стиль спортивного плавания, тем не менее, долгое время бывший основной техникой в Европе. Именно в этом стиле были поставлены первые спортивные рекорды.

Техника. Это способ плавания на груди, при котором пловец делает одновременные горизонтальные гребки руками и ногами, сводя и разводя их, наподобие обычной лягушки в подмосковном болотце. Голова при этом может погружаться в воду, а может оставаться над водой.

История. Брасс был включен в программу Олимпийских игр уже в 1904 году. На первых соревнованиях пловцы старательно держали голову над водой (классический, или ортодоксальный брасс), но, естественно, их не могла не смущать собственная медлительность. В борьбе за скорость пловцы пытались преодолевать большую часть дистанции под водой, но в 1957 году «ныряющий» брасс был запрещен.

Польза для здоровья. Брасс активно используется гражданами для оздоровления, так как довольно незамысловат в исполнении и не требует титанических усилий. Так, бабушки-активистки движения за здоровый образ жизни в бассейне перемещаются в воде именно «по-лягушачьи». Медики рекомендуют брасс всем. Строгие инструкторы – главным образом, людям без особой физической подготовки, которым не нужно перегружать мышцы, и только «для начала».

В любом случае, брасс поможет равномерно развить плечевой пояс (трицепсы, трапециевидную мышцу спины, дельтовидную мышцу), мышцы рук и ног (особенно хорошо подтягивает внутреннюю сторону бедра), улучшить фигуру, исправить осанку, сделать глубоким и правильным дыхание. Брасс прекрасно подходит для восстановления ахиллова сухожилия и укрепления мышц голени или разработки тазобедренных суставов.

Брасс также очень полезен для беременных женщин. Позвоночник и связки живота отдыхают, а мышцы ног и промежности становятся более крепкими и эластичными, что впоследствии облегчает роды. Мужчинам же брасс помогает при простатите. При серьезных проблемах со спиной врачи иногда настоятельно рекомендуют плавать «ныряющим брасом», опуская лицо в воду, чтобы лучше растянуть позвоночник, но не выгибать его слишком сильно.

Учимся плавать брассом

Движения руками подразделяются на три фазы: гребок наружу, гребок внутрь и возврат.

Цикл начинается с гребка наружу. Сначала руки погружаются глубже в воду, затем ладонями наружу разводятся в стороны друг от друга. Руки практически не согнуты и расположены параллельно поверхности воды. Затем следует гребок внутрь. Кисти поворачиваются вниз ладонями и отталкивают воду назад. Движение продолжается примерно до уровня плеч. После этого ладони смыкаются перед грудью, локти по сторонам туловища.

В фазе возврата руки снова уходят вперед в начальную позицию. Весь цикл начинается с медленной скорости движения руками, затем скорость возрастает и достигает максимума в фазе гребка внутрь, затем снова снижается в фазе возврата. Основная задача – создать максимальный движущий момент с помощью гребка внутрь и минимальное сопротивление на возврате.

Как вариант, можно возвращать руки в исходную позицию над водой. Это уменьшает сопротивление воды, но требует больших затрат сил. В соревнованиях на скорость некоторые пловцы предпочитают именно этот вариант.

Другой вариант движения – продлить фазу гребка руками до самых бедер, примерно так, как делают в баттерфляе. Таким образом, можно значительно усилить каждый гребок, но возвращать руки в исходное положение станет труднее. Обычно этот метод используют для плавания под водой. Международная федерация плавания FINA разрешает применять этот гребок только один раз после старта пловца и после каждого разворота у бортика. Также, в 2005 году было введено новое правило, согласно которому можно использовать один гребок ногами в вертикальной плоскости (как в баттерфляе) после толчка от стенки.

Совет: начинайте движение руками с небольшой скоростью и затем постепенно ускоряйтесь, подобно мотоциклу, стартующему на зеленый свет. Движение не останавливается до тех пор, пока не перейдете к скольжению вперед в фазе возврата.

Движения ногами. В момент гребка руками (чтобы скомпенсировать сопротивление воды) выполняется одновременное подтягивание обеих ног. Ступни должны быть разведены гораздо шире (примерно в два раза), чем колени. После этого выполняется толчок обеими ногами – руки в этот момент вытягиваются вперед, и по завершении цикла спортсмен некоторое время скользит в воде, полностью вытянувшись для наименьшего сопротивления с водой (время скольжения может сильно варьироваться).

Существует еще одна методика: применять вертикальное движение ногами, как в кроле.

Дыхание. В брассе голова полностью следует движению позвоночника. В тот момент, когда руки движутся вниз тела, создается опора для поднятия головы над поверхностью воды. Вдыхать следует через рот, выдыхать – через нос и рот в течение всего последующего движения до следующего вдоха.

Движения телом. В исходной позиции тело полностью выпрямлено. Затем вы движетесь, подготовившись к толчку ногами на середине движения руками «к себе», причем, голова должна к этому моменту быть над водой, чтобы сделать вдох. В такой позе угол туловища к горизонтали максимальный. Руки возвращаются в исходную позицию одновременно с гребком ногами.

После гребка тело некоторое время остается выпрямленным и скользит под водой по инерции. Продолжительность этой фазы зависит от длины дистанции и подготовки спортсмена: короткие дистанции требуют быстрого продолжения движения. Кроме того, фаза скольжения длится больше после старта и толчка о бортик.

Как видите, в том, чтобы несколько раз переплыть бассейн «лягушкой», нет ничего сложного!

По материалам: www.medportal.ru
Добавить в Facebook Добавить в Twitter Добавить в Яндекс-закладки Добавить в Вконтакте Добавить в Мой мир
Оценить:          
Рейтинг: 
Просмотров: (10372)

Уважаемый Гость! Чтобы оставить комментарий к данной статье, Вам необходимо зарегистрироваться.

ЗарегистрироватьсяСпасибо, позже

Комментарии: 0 Ответов: 0

Комментарии

Наш адрес:
г.Москва,
Дмитровский пр.,
дом 10, офис 60a
+7 (499) 760-7731
Copyright © 2003-    www.artofcare.ru
Копирование материалов или их фрагментов разрешается только в случае указания прямой
активной ссылки на страницу сайта Artofcare.ru с исходным текстом.
Пользовательское соглашение (Политика конфиденциальности)