Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем, развитие физической выносливости и скоростных качеств, устранение последствий травм и боли в спине, уменьшение талии и снятие усталости. Таковы результаты регулярных занятий плаванием. Спешим расширить этот список: косметологи настоятельно рекомендуют водные процедуры как естественный массаж кожи (в том числе, и антицеллюлитный), стимулирующий обменные процессы и выработку коллагена. Как плавать, чтобы это приносило пользу, рассказывают профессиональные спортсмены.

Вы уже давно не плавали, но надели новый спортивный купальник, фирменную прорезиненную шапочку, плотно прилегающие к коже подводные очки и думаете, что полностью готовы к первому погружению в бассейн? Не спешите нырять – прислушайтесь к советам известных профессиональных пловцов – чемпионов по плаванию. И тогда первое занятие принесет вам больше пользы, чем разочарования.

На суше

• Перед занятием сполоснитесь под душем и сделайте легкую разминку: две-три минуты побегайте на месте, сделайте круговые вращения руками в плечевом поясе, имитирующие движения пловца, выполните приседания и вращения головой. Так вы разогреете мышцы и подготовите к работе сердечно-сосудистую систему, чтобы не истязать организм резким переходом из спокойного состояния в динамичное.

• Перед тем, как нырнуть, отрепетируйте дыхание: вдыхайте ртом, а выдыхайте носом, причем делать это нужно до конца. Дыша так в воде, вы предупредите развитие гипоксии (кислородной недостаточности), а значит, будете меньше уставать во время занятия и предупредите появление боли в боку.

• Если вы совмещаете плавание и занятия в тренажерном зале, то «железо» лучше таскать перед бассейном – в этом случае движение в воде поможет предупредить крепатуру, а также сделать мышцы более эластичными.

В воде

• Вначале плавайте с дощечкой. Это необходимо, чтобы разогреть мышцы ног.

• Плывите в одном ритме. Если вы в раздумьях, как лучше плыть – быстро и делая передышки, то лучше плыть медленнее, но соблюдая постоянный ритм и без остановок. Так эффект от тренировки увеличивается.

• Меняйте стили плавания на протяжении всей тренировки, чтобы нагрузка распределялась на все группы мышц. Гармоничное развитие мускулатуры позволит убрать жир с живота и добиться идеальных пропорций фигуры. Начинайте с вольного стиля (кроль) или плавания на спине. Они менее сложные по технике и более доступны для освоения. А вот самый тяжелый стиль – баттерфляй. Если вы не профессионал, то лучше не практикуйте его – быстро устанете.

• Начинайте с 20-минутных занятий плаванием для достижения желаемого эффекта. Кто-то идет на плавание, чтобы быстро похудеть, кто-то – снять усталость, кто-то – чтобы устранить боль в спине. Если вы новичок – начинайте с 20 минут. В неделю будет достаточно трех занятий. Постепенно, в течение месяца-двух, увеличивайте продолжительность занятия до 45 минут и регулируйте длительность занятия, ориентируясь на свое самочувствие.

После занятия
 
Освободите уши от воды перед тем, как выйти на улицу, –  наклоните голову к обоим плечам и подержите ее в таком положении в течение 30 секунд. Если уши заложены, подержите еще, немного сменив угол наклона. Если этого не сделать, то на улице (особенно на морозе) можно быстро заработать отит – воспаление среднего уха.

Непредвиденные обстоятельства

• Если судорога схватила ногу
Не паникуйте! Выпрямите ногу, обязательно потянув носок на себя. Таким образом растягивается мышца и «лечится» судорога. Для удобства можно держаться за бортик либо за ограничение дорожки.

• Если закололо в боку
Заколоть в боку может от неправильного дыхания. Остановитесь и сделайте глубокий вдох, а выдох – уже в воде, постарайтесь выдохнуть поглубже. Так ритм дыхания восстановится быстрее.

Оценить:          

Рейтинг: 

Просмотров: (12890)

Уважаемый Гость! Чтобы оставить комментарий к данной статье, Вам необходимо зарегистрироваться.

ЗарегистрироватьсяСпасибо, позже

Комментарии: 0 Ответов: 0