Умение плавать не требуется
Я например не могу и дня без ...
Спасибо за статью, очень понравилось, полезно.
При лечении рака обязательно нужна персонализированная медицина, ...
Последний вопрос:
У меня очень серьезный случай с зубами...
Последние сообщения:
Материнство: Уборка в доме
Главная » Движение » Плавание » Умение плавать не требуется

Умение плавать не требуется

Занятия аквааэробикой направлены на развитие гибкости, борьбу с лишним весом, укрепление мышечного корсета и тренировку сердечнососудистой системы. Они не только эффективны, но и безопасны: возможность получения травм практически сведена к нулю. Потому водная гимнастика показана и молодым и пожилым, и олимпийским чемпионам для восстановления после тяжелых нагрузок и имеющим ограничения по здоровью посетителям фитнес-центров, в том числе беременным женщинам.

Как уже было сказано, для занятий аквааэрорбикой нет противопоказаний. Существует пара требований: отсутствие «водной боязни» и хронических заболеваний, не совместимых с водными процедурами. Тренировки можно проводить как в бассейне, так и в любом естественном водоеме – в пруду или в речке, в морских или океанических водах. Для удобства упражнения выполняются у бортика бассейна или пирса.

Смысл тренинга состоит в том, что человек благодаря мускульным усилиям преодолевает сопротивление воды. Причем, водная масса является одновременно и «весом» и амортизатором, нивелирующим нагрузку на суставы и сухожилия.

Предлагаем следующий вариант комплекса упражнений в воде:

Упражнение 1.

Повернувшись к бортику боком, противоположной ногой, согнутой в колене, выполняем движения: сначала в направлении вверх – вниз, затем описываем окружность. Выполняем повторение другой ногой.

Упражнение 2.

Повернувшись к бортику лицом, держимся руками за край. Отводим ноги назад поочередно, периодически распрямляя или сгибая в колене. Затем переходим к выполнению упражнения «вертикальные ножницы».

Упражнение 3.

Повернувшись к бортику или пирсу спиной, выполняем движение ногами «велосипед», горизонтальные и вертикальные «ножницы», махи в направлении верх – вниз.

Кардионагрузка

Хотите сбросить ненавистные килограммы – маршируйте в воде! Ходьба в воде требует больших энергетических затрат, нежели пешая прогулка на суше. Уровень воды для этого упражнения должен достигать середины бедра. В идеале хорошо развивать скорость 5 км/ч.

Растяжка

Выполнение прыжков и махов в стороны, базовых танцевальных шагов и движений руками позволяет развить гибкость, подтягивает мышцы.

Силовой блок

В качестве дополнительного веса применяется спортивный инвентарь, в частности утяжелители, которые надеваются на лодыжки и запястья. Можно имитировать в воде гонки – и использовать лыжные палки, можно устроить соревнование по гребле – и воспользоваться специальными веслами. С водой можно даже «подраться», вооружившись либо теннисной ракеткой, либо напоминающей клюшку для гольфа специальной палкой.

По материалам: fittoday.ru
Добавить в Facebook Добавить в Twitter Добавить в Яндекс-закладки Добавить в Вконтакте Добавить в Мой мир
Оценить:          
Рейтинг: 
Просмотров: (8952)

Уважаемый Гость! Чтобы оставить комментарий к данной статье, Вам необходимо зарегистрироваться.

ЗарегистрироватьсяСпасибо, позже

Комментарии: 0 Ответов: 0

Комментарии

Наш адрес:
г.Москва,
Дмитровский пр.,
дом 10, офис 60a
+7 (499) 760-7731
Copyright © 2003-    www.artofcare.ru
Копирование материалов или их фрагментов разрешается только в случае указания прямой
активной ссылки на страницу сайта Artofcare.ru с исходным текстом.
Пользовательское соглашение (Политика конфиденциальности)