Мы часто жалуемся, что нам не хватает времени на такие важные, но почти недостижимые из-за ежедневной суеты вещи, как встречи с друзьями, походы в любимой салоны красоты за новой прической или уходами за кожей лица. И даже на общении с семьей мы часто стараемся сэкономить минутки и часы, переплавляя их в рабочий график.

Уход за собой в домашних условиях одна из базовых потребностей любой женщины. Занимаясь своей красотой, мы не только поддерживаем внешнюю привлекательность, но и отдыхаем эмоционально. В понятие ухода за собой входят не только косметические процедуры, но и прогулки, тренировки зрения, самомассаж… И не обязательно тратить на это полдня, достаточно и ¾ часа.

45 минут в день, которые сделают нас лучше

Не всегда изменения к лучшему отнимают много времени и сил. Всего за 45 минут в день эти простые действия помогут снять напряжение, добавят нам бодрость, тонус и порцию радости.

20 минут: прогулка быстрым шагом

Прогулки быстрым шагом на свежем воздухе улучшают не только настроение, но и работу сердца и являются отличной тренировкой для всего организма. Хотя ходьба кажется многим скучным занятием, эта одна из самых универсальных форм физической активности, которая подходит абсолютно всем. И для которой вам понадобятся только ноги. Если идти по-настоящему быстро – так, как вы обычно идете, опаздывая на важную встречу – за 20 минут можно вспотеть и взбодриться после долгого сидения в офисе.

✭ Совместить прогулку быстрым шагом можно с прослушиванием в наушниках аудиокниг и увлекательных подкастов.

5 минут: упражнения для здоровья глаз

Работа за компьютером и любовь к айфону не в лучшую сторону отражается на нашем зрении. Даже за три-пять дней без компьютера во время поездок я замечаю, что зрение улучшается и я без проблем могу читать надписи на вывесках. Но всего пара дней напряженной работы за компьютером – и зрение снова становится хуже. Одно время я взялась за свое зрение и каждый день делала специальную гимнастику для глаз, и всего за две недели зрение стало гораздо лучше.

✭ Помимо классических упражнений (таких как смотреть вверх-вниз, вправо-влево, круговые движения, «рисование» глазами букв и цифр) есть эффективное и очень простое упражнение пальминг. Оно помогает при дальнозоркости, близорукости и снимает напряжение с глаз. О нем я прочитала в одной из книг по йоге, а затем находила его во многих комплексах упражнений для глаз. Перед пальмингом полезно делать соляризацию – упражнение, когда вы смотрите на солнце или горящую свечу. Оно улучшает кровообращение и помогает восстановлению зрения.

3 минуты: массаж сухой щеткой

Это простой и всем доступный способ добавить тонус коже, ускорить лимфоток и сократить количество проблемных мест на теле. Я кладу щетку на видное место в ванной, чтобы перед душем вспомнить о сухом массаже и как следует пройтись щеткой по всему телу.

✭ Перед применением этого совета узнайте подробнее о массаже сухой щеткой и других действиях, которые улучшат работу нашей лимфатической системы.

3 минуты: пешком по лестнице

До пятого этажа можно точно обходиться без лифта, а если подниматься по эскалаторам в метро, то пару минут можно даже сэкономить. Если у вас есть лестница в офисе, подъемы по лестнице можно совмещать с телефонными разговорами.

7 минут: звонок родителям

Позвоните родителям, бабушкам, дедушкам или друзьям, которые будут искренне рады услышать ваш голос. Всего 5-7 минут разговора с теми, кого вы обнимаете реже, чем хотелось бы, сделает лучше и ваш день, и день того, кому вы звоните. Идеальное время для таких звонков – обеденный перерыв на работе или по дороге с работы домой. Голова сразу переключается с рабочих дел на другую теплую волну.

5 минут: растяжка после работы

Если нет времени и сил на полноценную тренировку, прийти в себя после долгих рабочих встреч или длительного сидения за компьютером всегда помогает легкая растяжка. Коврик для упражнений, шорты или лосины и пять минут времени – этого достаточно, чтобы сделать шпагат, хорошо потянуться во все стороны, встать на мостик и сделать стойку на плечах.

2 минуты: упражнения на дыхание

В середины напряженного дня или уже дома две минуты дыхательных упражнений – один из самых быстрых и эффективных способов вернуться в спокойное, расслабленное, уравновешенное состояние. Одно из моих любимых упражнений – попеременное дыхание через ноздри. Оно отлично помогает при стрессе, успокаивает и освежает.

✭ Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и вдохните через левую ноздрю. Затем закройте левую ноздрю правыми безымянным пальцем и мизинцем, уберите большой палец с правой ноздри и выдыхайте через нос. Затем, без паузы, вдыхайте через правую ноздрю. Зажмите правую ноздрю правым большим пальцем и выдыхайте через левую. Этот цикл можно повторять 15-20 раз. Дыхание должно быть медленным, плавным и спокойным.

Оценить:          

Рейтинг: 

Просмотров: (4788)

Уважаемый Гость! Чтобы оставить комментарий к данной статье, Вам необходимо зарегистрироваться.

ЗарегистрироватьсяСпасибо, позже

Комментарии: 0 Ответов: 0