Дыши и худей: метод лягушки и лотоса
 Комаровский "цензура" не скажет!
Всё вокруг должно радовать красками природы, полностью ...
Мне кажется любой участок просто преобразится с ...
Последний вопрос:
У меня очень серьезный случай с зубами...
Последние сообщения:
Здоровье и долголетие: Бессоница
Главная » Питание » Я худею! » Дыши и худей: метод лягушки и лотоса

Дыши и худей: метод лягушки и лотоса

Борьба с лишним весом приводит многих женщин в отчаяние. Разнообразные диеты не помогают или помогают лишь на время, изнуряющие тренировки в спортзале не дают быстрого эффекта, пластическая хирургия и косметология отнимают слишком много средств, а иногда наносит непоправимый вред здоровью. А между тем, древние оздоровительные практики позволяют достичь результата легко и быстро.

Цигун – это неотъемлемая часть древнекитайской философии и культуры, основанная на понятии «ци» – энергии, главной жизненной силе человека. Гимнастику цигун называют также искусством саморегуляции, требующей от мастера не только физической, но и духовной работы. В наши дни медики рекомендуют данную систему как эффективный способ борьбы с лишним весом.

В чем преимущество дыхательной гимнастики? Обычно сколько-нибудь длительный отказ от приема пищи вызывает упадок сил, головокружение, гипогликемию и другие неприятные явления. Выполнение дыхательных упражнений позволит устранить неприятные ощущения, связанные с чувством голода. Дело в том, что данные упражнения способствуют уменьшению жировых отложений за счет перераспределения питательных веществ: организм начинает использовать жировое депо в качестве источника энергии.

Сознательное ограничение в пище необходимо только на короткий срок. Кроме того, в ходе тренировок энергетические возможности и физические силы увеличиваются по сравнению с исходным уровнем. Предлагаемый комплекс для похудения включает в себя три вида упражнений: юйчань си чжэнь гун («Дыхание лягушки»), ляньхуа цзо гун («Бутон лотоса») и юйчань фаньлан гун («Лягушка, покачивающаяся на волне»).

Первый вид упражнений. «Дыхание лягушки»

Для достижения должного эффекта крайне важно соблюдать последовательность: выдох – вдох – задержка дыхания на две секунды – короткий вдох и т.д. При дыхании грудь неподвижна, то расширяется, то уменьшается в объеме – как у лягушки.

Описание упражнения. Сядьте на стул высотой 33–40 сантиметров (выбор по росту занимающегося). Ноги расставьте на ширину плеч, угол между голенью и бедром должен быть прямым или меньше 90 градусов, стопы прижаты к полу. Мужчины сжимают правую руку в кулак, на который накладывается ладонь и палец левой руки, женщины – наоборот. Обопритесь предплечьями на колени, туловище подайте немного вперед, опустите голову лбом на кисти рук, глаза чуть прикрыть. Полностью расслабьтесь. Поза должна быть как можно более удобной и раскрепощенной.

Приведите сознание и нервную систему в состояние покоя. Затем глубоко вздохните и сосредоточьтесь на приятных воспоминаниях: через пару минут вас охватит ощущение радости и умиротворенности. Теперь переходите к выполнению основного упражнения: сконцентрируйте внимание на дыхании – делая вдох, представьте, как вместе с воздухом проникает в живот энергия ци. Затем сделайте медленный и ровный выдох через рот.

На выдохе полностью расслабьтесь: ци «удаляется» из нижней части живота, мышцы брюшной полости постепенно расслабляются. Закончив выдох, вновь сделайте вдох через нос, почувствуйте, как нижняя часть живота постепенно расширяется, «наполняясь» ци. Несколько «наполнившись», приостановите вдох, задержите дыхание примерно на две секунды. После этого сделайте короткий вдох и сразу же начните медленный выдох.

Выполнение упражнения можно завершить через 15 минут. По окончании занятий не спешите сразу открывать глаза, иначе можете почувствовать дурноту, головокружение. Следует с закрытыми глазами медленно поднять голову, сложить ладони перед грудью и потереть их друг о друга более десяти раз. После этого несколько раз «причешите» голову пальцами обеих рук и не спеша откройте глаза. Сожмите кисти в кулаки, потянитесь и глубоко вздохните. Вы почувствуете, как обострилось ваше зрение, ощутите прилив бодрости.

Противопоказания. Интенсивность вдоха определяется состоянием здоровья человека. Большинство здоровых людей или страдающих хроническими и вялотекущими заболеваниями должны вдыхать до 80–90% максимально возможного количества воздуха, но этого следует добиваться постепенно и избегая намеренного напряжения мышц живота.

Если менее чем за три месяца до занятий у вас были внутренние кровотечения, вы перенесли операцию на внутренних органах, страдаете заболеваниями сердечнососудистой, пищеварительной системы, выполняйте вдох только на 50–60% своих возможностей. Женщина стоит знать, что практика «Дыхания лягушки» в менструальный период может вызвать меноррагию или преждевременное начало месячных.

Механизм действия упражнения. Во время выполнения данного упражнения при вдохе внутрибрюшное давление увеличивается, что вызывает отток крови от внутренних органов по направлению к конечностям и голове. При выдохе внутрибрюшное давление заметно снижается, кровь от конечностей и головы снова устремляется к внутренним органам. Многократное повторение способствует усилению общей гемодинамики и значительно улучшает обмен веществ и циркуляцию крови в капиллярах лицевых тканей, что благоприятно действует на состояние кожи лица. Кстати сказать, улучшение кровоснабжения кожи в области головы способствует и росту волос.

Глубокие вдохи и выдохи сопровождаются широкоамплитудными движениями диафрагмы, благодаря чему выполняется «массаж» внутренних органов, что способствует перераспределению «внутренней энергии». В течение всего периода снижения веса до необходимого вам уровня выполняйте упражнение три раза в день по 15 минут. Тренироваться можно в то время, когда вы привыкли принимать пищу, или в другие удобные для вас часы. Постарайтесь найти возможно более тихое место для занятия цигун, где бы вам никто не помешал.

Второй вид упражнений. «Бутон лотоса»

Эта гимнастика способствует восстановлению сил, стимуляции обмена веществ и избавлению от различных хронических заболеваний. Поэтому они могут применяться отдельно или в сочетании с другими упражнениями цигун и служат эффективным способом нормализации самочувствия при ограничении себя в пище. Заниматься следует три раза в день, можно утром или перед сном, а также после выполнения первого комплекса дыхательных упражнений.

Описание упражнения. В положении сидя скрестить ноги. Кисти рук положить одна на другой ладонями кверху, запястьями опереться на бедра (мужчины кладут сверху правую кисть, женщины – левую). Туловище не должно касаться спинки стула. Держа спину прямо, немного прогнитесь в пояснице. Слегка отведите нижнюю челюсть назад и прикройте глаза, чтобы область надбровья была «растянута». Кончиком языка коснитесь верхнего неба. Сосредоточьтесь и думайте о приятном.

Через одну-две минуты сконцентрируйте внимание на дыхании и регулируйте его в следующей последовательности:
- «Сознательное регулирование дыхания»: делайте вдох и выдох «глубокими, продолжительными, тонкими и ровными». Выполняется около пяти минут.
- Сосредоточение только на выдохе: тело полностью расслаблено, выдох должен быть беззвучным, «глубоким, продолжительным, тонким и ровным». Выполняется около пяти минут.
- Бессознательное регулирование: дыхание естественное. При возникновении побочных ощущений и мыслей они устраняются с помощью формулы: «волнения и помехи уходят без следа», после чего вновь возвращается состояние сосредоточенности на дыхании – «погруженности» в него. Продолжительность этой фазы – десять минут. Страдающие хроническими заболеваниями могут довести время пребывания в ней до 20–30 или 40–50 минут.

Механизм действия упражнения. По своему психофизиологическому действию данная  система тождественна погружению в крепкий сон, когда человек полностью отдыхает: кора головного мозга находится в состоянии торможения, а в низшем центрально-продолговатом мозге управляет только деятельностью сердца и органов дыхания.

Потому дыхательно-медитативная часть упражнения разбита на три фазы: человек постепенно погружается в предельное состояние «покоя». Таким образом, система «Бутон лотоса» воплощает следующие принципы цигун: «подъем духовных сил», «восстановление физических сил» и «укрепление здоровья» и главное – обеспечивает уменьшение жировой прослойки.

Третий вид упражнений. «Лягушка, покачивающаяся на волне»

При выполнении данного упражнения грудь и живот поднимаются и опускаются волнообразно, как бы «перекатываясь», поэтому оно имеет и другое название - юйчань фань-дун гун («Лягушка переворачивается»). Вдох и выдох выполняются в обычном для вас темпе. Чтобы избежать головокружения, не стоит ускорять темп, и вообще прервать занятия, если почувствуете боли в области живота и груди.

Упражнение можно выполнять лежа, стоя, сидя, при ходьбе и даже во время велосипедной прогулки, перед завтраком, обедом и ужином – если вы испытываете чувство голода, или ежедневно. Занятия гимнастикой позволяют отказаться от пищи или ограничиться небольшим ее количеством. Соответственно число ежедневных занятий определяется тем, сколько раз в день вы почувствовали себя голодным. Если же в течение дня этого не было – значит, не было и необходимости в выполнении упражнения.

Как показывает опыт, в среднем 40 занятий в день обеспечивают полное устранение чувства голода у большинства тренирующихся. Если же голод все еще ощущается, увеличьте число тренировок на 20. В случае необходимости занимайтесь в таком режиме еще один-два дня. Если же кого-либо по-прежнему мучает «волчий голод» или у него возникают какие-то побочные реакции после 60-кратных занятий, значит, данное упражнение ему не подходит или он выполнял его неправильно. В таком случае занятия следует прекратить.

Описание упражнения. Упражнение выполняется в положении лежа на спине. Согните ноги в коленях под углом 90 градусов, держите стопы параллельно друг другу и прижмите их к постели. Одну руку положите на грудь, другую на живот. Сделайте вдох, расширяя грудную клетку и втягивая живот, затем выдох, втягивая грудь и «выпячивая» живот. Старайтесь «выпятить» его как можно больше, но без чрезмерного усилия. Иначе вы можете быстро переутомить или даже повредить мышцы живота.

Механизм действия упражнения. Медики считают, что чувство голода вызывается, когда слизистую оболочку пустого желудка раздражают ферменты, содержащиеся в обильно выделяющемся желудочном соке. Благодаря дыхательным упражнениям желудок сокращается и желудочный сок «выжимается» в толстую кишку. Его количество в желудке уменьшается, следовательно, раздражение слизистой оболочки проходит. Так благодаря механическому движению грудь и живот «управляют» пустым желудком – и помогают избавиться от чрезмерного аппетита.

По другому предположению, в различных областях пустого желудка кислотность пищеварительного сока не одинакова: чем ближе к слизистой оболочке желудка, тем выше кислотность. Кислоты раздражают слизистую оболочку и вызывают чувство голода. После выполнения упражнений пищеварительный сок «перемешивается» и концентрация кислот близ стенок желудка понижается, уменьшая раздражение слизистой оболочки.

Как бы то ни было, эта система многочисленными примерами ее успешного использования уже доказала свою практическую эффективность.

По материалам: yangsheng.ru
Добавить в Facebook Добавить в Twitter Добавить в Яндекс-закладки Добавить в Вконтакте Добавить в Мой мир
Оценить:          
Рейтинг: 
Просмотров: (9949)

Уважаемый Гость! Чтобы оставить комментарий к данной статье, Вам необходимо зарегистрироваться.

ЗарегистрироватьсяСпасибо, позже

Комментарии: 0 Ответов: 0

Комментарии

Выберите КАЧЕСТВО!

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ:
Коррекция фигуры:  |  Elos VelaShape  |  Transion  |  VIP-Line ISOGEI  |  LPG  |
Лимфодренаж:  |  VIP-Line LINFOGEI  |  Массаж  |  Обертывание  |
ОМОЛАЖИВАНИЕ:
Омоложение Тринити   |  Лазерное удаление дефектов  |  Elos-омоложение  |  Уходы Danne  |  Уходы Hinoki  |  Уходы Lysedia  |  Чистка лица Holy Land  |  Мезотерапия  |  Пилинги Renophase  |  Контурная пластика  |  Restylane  |  Ювидерм  |  Syrjiderm  Диспорт  |  Ботокс  |  Биоревитализация кожи  |

World №1! Всего за 15 дней! Такого еще не было!

Самое последнее слово в нехирургическом устранении жировых отложений и дефектов кожи!

...а потеря лишних 2-3 сантиметров талии - уже через 15-20 минут после первой же процедуры!

Коррекция цвета, подтяжка кожи и устранение морщин - за одно лечение! Вы сможете добиться полного обновления кожи всего за 3 процедуры!

Наш адрес:
г.Москва,
Дмитровский пр.,
дом 10, офис 60a
+7 (499) 760-7731
Copyright © 2003-    www.artofcare.ru
Копирование материалов или их фрагментов разрешается только в случае указания прямой
активной ссылки на страницу сайта Artofcare.ru с исходным текстом.
Пользовательское соглашение (Политика конфиденциальности)