Есть и улыбаться! 9 продуктов, поднимающих настроение
Я например не могу и дня без ...
Спасибо за статью, очень понравилось, полезно.
При лечении рака обязательно нужна персонализированная медицина, ...
Последний вопрос:
У меня очень серьезный случай с зубами...
Последние сообщения:
Разное: алкоголизм
Главная » Питание » Принципы питания » Есть и улыбаться! 9 продуктов, поднимающих настроение

Есть и улыбаться! 9 продуктов, поднимающих настроение

Ссоры с родными, недобрые вести, загруженность на работе, бытовые проблемы, необходимость терять время в пробках, недомогание – все это является причинами плохого настроения, которое негативно влияет на общее состояние человека и на его здоровье. Хорошее настроение поддерживает нормальную работу организма, предотвращая появление головных болей, хронической усталости, болей в спине, проблем с пищеварением, потери аппетита и нарушение сна. В этой статье мы расскажем о 9 продуктах, поднимающих настроение. Они повышают уровень серотонина в мозге, успокаивая нервы и снижая раздражительность.

Срочно надо авокадо или как поднять настроение

Весна, природа оживает, солнышко с каждым днем все ласковее и теплее одаривает нас своим светом. Но несмотря на этот замечательный период пробуждения к жизни всей природы, у некоторых людей случается весенняя депрессия, портится настроение. Если хотите заесть плохое настроение чем-нибудь вкусненьким, то выбирайте правильные продукты, ведь еда и настроение две взаимосвязанные вещи. Вот список полезных продуктов, поднимающих настроение.

Еда для настроения

1. Перец чили

Чем полезен?

В нем много каротина, калия, кальция, фосфора, цинка, а витамина С – в два раза больше, чем в лимоне. Содержит мощный природный антибиотик капсаицин, стимулирующий нервную систему и защищающий от онкологических заболеваний. Помогает бороться с бессонницей и стрессом, способствуя выработке эндорфинов. Ослабляет боль и повышает чувство сытости.

Норма в день

Жгучую специю рекомендуется кушать не более 5 г.

Как есть?

Добавлять в супы, мясные и овощные блюда в качестве приправы.

2. Мороженое

Чем полезно?

Содержит витамины Е, А, D, и В2,железо, магний, кальций, фосфор, и различные аминокислоты, важные для организма. Поднимает настроение за счет повышения уровня серотонина в мозге.

Норма в день

Один стаканчик или брикет мороженого – 150-200 г и лучше в первой половине дня.

Как есть?

Можно добавлять в кофе или кушать на десерт. На основе мороженого получаются вкусные молочные коктейли.

3. Шоколад

Чем полезен?

Содержит теобромин, имеющий действие, аналогичное кофеину. Благотворно влияет на нервную и сердечно-сосудистую системы (особенно черный шоколад), тонизирует, нормализует обмен веществ, смягчает предменструальный синдром.

Норма в день

Вполне достаточно без вреда для талии 50 г.

Как есть?

Небольшой кусочек или в виде горячего шоколада, только не на ночь.

4. Авокадо

Чем полезно?

Содержит витамины С, Е, А, витамины группы В, по содержанию калия превосходит бананы, а также в нем присутствуют железо, магний, фосфор, фолиевая кислота. Нормализует артериальное давление, снижает плохой холестерин, оказывает омолаживающее действие за счет содержащихся в плодах антиоксидантах.

Норма в день

Половинка спелого плода.

Как есть?

Следует употреблять свежую мякоть – в виде пюре, которое можно намазать на бутерброд (гуякамоле), этот плод хорош в сочетании блюд из курицы и морепродуктами, можно добавлять в различные салаты.

5. Томаты

Чем полезны?

Серотонин «гормон радости» содержится в помидорах в чистом виде. Кроме того в них присутствуют витамины А, С, В1, В2, В6, железо, аминокислоты и клетчатка, нормализующая деятельность кишечника.

Норма в день

Желательно съедать примерно три средние помидорины.

Как есть?

Лучше всего – свежие, со своего огорода, а не тепличные. Очень полезно пить свежевыжатый томатный сок, приготовленный вместе с соком сельдерея.

6. Свекла

Чем полезна?

Содержит щавелевую и яблочную органические кислоты, магний, кальций, калий, железо, марганец, йод, витамины С, В1, Р, В12, РР. И большое количество фолиевой кислоты, помогающей бороться с депрессией и подавленным настроением.

Норма в день

1 небольшая свекла.

Как есть?

В отварном виде делать салаты и винегреты.

7. Кофе

Кофе, на счет которого всегда возникало много споров, в последнее время признан официальной медициной полезным продуктом. Так что можете смело его причислять к данному списку «еда и настроение» и почаще употреблять этот бодрящий напиток.

Чем полезен?

Содержит кофеин – стимулирующее средство, усиливает концентрацию внимания, снимает усталость. Действует сужающе на сосуды и усиливает кровоток.

Норма в день

3-4 чашечки, утром или днем.

Как пить?

Приготовленным из свежемолотых зерен, с молоком или сливками. Особенно полезно пить кофе осенью и зимой, когда не хватает солнечного света.

8. Бананы

Чем полезны?

Содержат калий, магний, кальций и серотонин – природный транквилизатор, формирующий спокойный эмоциональный фон. Поддерживают тонус сосудов, улучшают работу сердца, нормализуют водно-солевой обмен.

Норма в день

1 экзотический плод.

Как есть?

В свежем виде – это идеальный «перекус» между приемами пищи в основные часы.

9. Рыба

Чем полезна?

Содержит железо, фосфор, омега-3-жирные кислоты, полезные для сердца и мозга, витамины В2 и В12, D. Поднимает работоспособность, усиливает память, защищает от депрессии.

Норма в день

Кусок в 150 г.

Как есть?

В отварном или в запеченном виде (особенно полезны – лосось, макрель, сардины, тунец, сельдь), рыбий жир следует употреблять в капсулах.

Автор: Любовь Федорова
По материалам: Tvoyaizuminka.ru
Добавить в Facebook Добавить в Twitter Добавить в Яндекс-закладки Добавить в Вконтакте Добавить в Мой мир
Оценить:          
Рейтинг: 
Просмотров: (3975)

Уважаемый Гость! Чтобы оставить комментарий к данной статье, Вам необходимо зарегистрироваться.

ЗарегистрироватьсяСпасибо, позже

Комментарии: 0 Ответов: 0

Комментарии

Наш адрес:
г.Москва,
Дмитровский пр.,
дом 10, офис 60a
+7 (499) 760-7731
Copyright © 2003-    www.artofcare.ru
Копирование материалов или их фрагментов разрешается только в случае указания прямой
активной ссылки на страницу сайта Artofcare.ru с исходным текстом.
Пользовательское соглашение (Политика конфиденциальности)