Готовясь стать матерью, занимайтесь аквааэробикой для беременных!
Я например не могу и дня без ...
Спасибо за статью, очень понравилось, полезно.
При лечении рака обязательно нужна персонализированная медицина, ...
Последний вопрос:
У меня очень серьезный случай с зубами...
Последние сообщения:
Разное: Картины
Главная » Материнство » Здоровье и беременность » Готовясь стать матерью, занимайтесь аквааэробикой для беременных!

Готовясь стать матерью, занимайтесь аквааэробикой для беременных!

Все женщины хотят быть привлекательными и сохранить идеальную фигуру, и беременные женщины – не исключение. Однако дамам в положении противопоказаны интенсивные тренировки и эффективные диеты. Лучшим решением данной проблемы станут занятия аквааэробикой для беременных, которые помогают не только убрать жир с живота, но обучиться правильному дыханию и укрепить мышцы таза. Так что легкие роды вам обеспечены!

Аквааэробика – комплекс упражнений для беременных

Из всех видов спорта для беременной женщины наиболее полезны занятия в воде. Здесь, невзирая на увеличившийся вес и изменившиеся формы, вы сможете почувствовать себя невесомой, вам будут подвластны позы, уже недоступные на суше. Правильно спланированное занятие, проведенное с удовольствием, превращается в настоящий праздник!

В бассейне вы сможете выполнять комплексы упражнений на растяжку, они позволят сделать ткани более упругими и эластичными. Хорошо подходят для занятий фитнесом для беременных упражнения на скручивание, улучшающие работу внутренних органов. В воде вы сможете еще лучше почувствовать своего ребенка, принимая те же позы, которые принимает он внутри вас.

Подобно ребенку в амниотической жидкости, вы можете полностью погружаться под воду. Занимаясь фитнесом в бассейне, беременные женщины могут выполнять упражнения подготовки к родам, которые смогут существенно облегчить вам схватки и весь родовой процесс. Кроме того, еще до родов ребенок привыкает к бассейну, что впоследствии облегчит занятия плаванием с новорожденным.

Аквааэробика для беременных: упражнения на растяжку

Встав у бортика бассейна, выполняйте следующие упражнения:

• Постараться сесть на продольный шпагат – до той степени, до какой возможно.
• Постараться сесть на поперечный шпагат.
• Подпрыгивая вверх, постараться максимально расставить ноги в стороны.
• Упереться в стенку бассейна обеими максимально широко расставленными ногами и пружинящими движениями приседать вниз.
• Положить одну ногу на станок и присесть, повторять симметрично с обеих ног.
• Отставлять поочередно правую и левую ногу в сторону и приседать на полушпагат.

Аквааэробика для беременных: упражнения на скручивание

Возьмитесь руками за бортик, присядьте и, оттолкнувшись на носочках, разверните туловище поочередно то в одну, то в другую сторону. Данное упражнение можно выполнять, не сгибая ног, не присаживаясь.

Держась за бортик бассейна, лягте в воде на спину, ногами выполняйте вращательные движения, как при езде на велосипеде, или попеременно ударяйте ими по поверхности воды. Лягте на живот, держась руками за бортик, ногами оттолкнитесь от воды, руки вытяните, описывая ногами полукружья, медленно подтягивайте колени к животу.

Аквааэробика для беременных: упражнения на расслабление

Проделанные упражнения потребовали от вас определенных усилий – так что теперь нужно немного отдохнуть! Можно лечь на спину, положив голову на надувную подушку, руки вытянуть в стороны и, расслабившись, отдыхать на воде. Можно лечь на живот, задержав дыхание, опустить голову под воду и легко, доверяя воде, подвигать руками, ногами, всем телом.

Аквааэробика для беременных: групповые упражнения в бассейне

Заниматься фитнесом в бассейне беременным женщинам желательно под присмотром специального тренера. Такие занятия приятнее, веселее, безопаснее и полезнее. Для групповых занятий аквааэробикой для беременных можно рекомендовать следующие упражнения:

• Все беременные женщины становятся друг за другом, широко расставив ноги, как при игре в ручеек. Первая женщина ныряет и проплывает в «воротца» под ногами всех других, а затем становится в конце. Затем начинает движение «ручейком» следующая.

• Беременные женщины становятся боком друг к другу, расставив ноги, в то время как одна из них проплывает под ногами остальных, выполняя движения «восьмеркой».

• Весело и увлекательно проходят и коллективные прыжки «лягушкой». Для этого необходимо широко расставить ноги, как во второй балетной позиции, присесть и активно оттолкнувшись ногами, выпрыгнуть. Это упражнение беременные женщины могут выполнять с полным погружением под воду.

Аквааэробика для беременных: упражнения на задержку дыхания

Правильное дыхание поможет беременной женщине правильно тужиться, а ребенку – лучше перенести кислородное голодание, испытываемое в момент прохождения родовых путей. Потому особое место в занятиях фитнесом занимают упражнения на задержку дыхания.

Упражнение «Бабочка» способствует лучшему ощущению своего ребенка: беременная женщина находится в положении, сходном с положением ребенка, вокруг нее – вода бассейна, как и вокруг него – околоплодная жидкость. Для того чтобы принять позу «бабочки», нужно одновременно опускать голову под воду и легко подпрыгивать и обхватывать руками сжатые стопы. Колени при этом нужно максимально развести в стороны. Вас, как поплавок, вынесет на поверхность – в этом положении удобно задерживать дыхание.

Упражнение «Ребенок». Эта поза имитирует внутриутробное положение ребенка: ноги подтянуты к себе, стопы скрещены, руки скрещены на груди. Вы набираете воздух и опускаетесь в этом положении под воду. Беременным женщинам полезно плавать с задержкой дыхания и неглубоко нырять.

Фитнес в воде для беременных женщин укрепляют спину, мышцы живота, активизируют кровообращение, являются отличной профилактикой варикозного расширения вен. Выталкивающая сила воды позволяет беременной женщине чувствовать себя легкой и невесомой, и чем большим будет становиться срок, тем заметнее будет вас выталкивать на поверхность.

Подводный массаж во время беременности

Беременным женщинам рекомендован подводный самомассаж живота и груди. Для этого сцепите руки перед собой и интенсивно поводите ими вокруг живота, перед животом, вокруг груди и перед грудью. Вы почувствуете, как образующиеся от ваших движений волны будут массировать живот и грудь, избавляя от опасности появления на коже растяжек.

Если вы занимаетесь аквааэробикой для беременных в открытом водоеме, идеальным временем для водных процедур будет раннее утро и после 17.00 часов. В это время действие ультрафиолетовых лучей не столь агрессивно.

По материалам: maxybaby.net.ua
Добавить в Facebook Добавить в Twitter Добавить в Яндекс-закладки Добавить в Вконтакте Добавить в Мой мир
Оценить:          
Рейтинг: 
Просмотров: (8428)

Уважаемый Гость! Чтобы оставить комментарий к данной статье, Вам необходимо зарегистрироваться.

ЗарегистрироватьсяСпасибо, позже

Комментарии: 0 Ответов: 0

Комментарии

Наш адрес:
г.Москва,
Дмитровский пр.,
дом 10, офис 60a
+7 (499) 760-7731
Copyright © 2003-    www.artofcare.ru
Копирование материалов или их фрагментов разрешается только в случае указания прямой
активной ссылки на страницу сайта Artofcare.ru с исходным текстом.
Пользовательское соглашение (Политика конфиденциальности)