Идеальная фигура – это просто! Врачи назвали 7 способов заставить организм сжигать жир
Я например не могу и дня без ...
Спасибо за статью, очень понравилось, полезно.
При лечении рака обязательно нужна персонализированная медицина, ...
Последний вопрос:
У меня очень серьезный случай с зубами...
Последние сообщения:
Разное: алкоголизм
Главная » Питание » Я худею! » Идеальная фигура – это просто! Врачи назвали 7 способов заставить организм сжигать жир

Идеальная фигура – это просто! Врачи назвали 7 способов заставить организм сжигать жир

Перед отпуском и поездкой в теплые края многие женщины задумываются над тем, как убрать жир с живота и быстро похудеть. В ход идут все известные методики и средства народной медицины. Однако врачам давно известны 7 простых способов сохранить идеальную фигуру и улучшить физическую форму, сообщает ИА «Росбалт» со ссылкой на газету The Gardian. О том, как заставить организм сжигать жир, читайте ниже.

Семь способов заставить организм сжигать жир

Стремясь избавиться от лишнего веса и улучшить свою физическую форму, многие пытаются резко и кардинально изменить свой образ жизни. Но самом деле такие жертвы совсем необязательны – секрет заключается в небольших переменах, которые постепенно должны стать неотъемлемой частью привычного жизненного уклада.

«Если вы резко ограничите дневное потребление калорий до 1000, это послужит вашему организму сигналом о состоянии голода, и он замедлит метаболизм», – предупреждает диетолог Лисси Лакатос, автор книги «Разожгите свой метаболизм».

Когда обмен веществ замедляется, происходит отложение жиров и набор веса. Действительно, считать калории необходимо, но важно также эффективно их сжигать. И метаболизм играет ключевую роль в контроле над весом. Метаболизм – это процесс преобразования калорий, полученных из пищи, в энергию.

Поэтому главное привести метаболизм в пик рабочего состояния, чтобы ваш организм сжигал большинство потребляемых калорий на протяжении всего дня, даже когда вы спите. Ниже приведены семь простых советов, которые помогут вам ускорить метаболический процесс, и вы больше никогда не столкнетесь с проблемой лишних набранных килограммов.

1-й способ сжигать жир: определите свою дневную потребность в калориях 1-й способ сжигать жир: определите свою дневную потребность в калориях

Чтобы завести «жиросжигательный мотор», не перегружайте организм слишком большим количеством еды. Вычислите, сколько калорий вам необходимо потреблять каждый день, чтобы медленно терять вес и поддерживать метаболизм в постоянной работе. Уровень потребления калорий зависит от возраста, пола, роста, веса и активности.

2-й способ сжигать жир: правильно распределите приемы пищи

2-й способ сжигать жир: правильно распределите приемы пищи

Питаясь грамотно, вы сможете настроить метаболизм на правильную работу и усмирить аппетит. Лучше всего есть пять раз в день, маленькими порциями. Каждые три-четыре часа потребляйте 200–400 калорий. Так ваш организм будет тратить больше энергии на переваривание пищи и скорость обменных процессов возрастет.

3-й способ сжигать жир: больше двигайтесь

3-й способ сжигать жир: больше двигайтесь

От 20 до 40 процентов сжигаемых ежедневно калорий расходуется на физическую активность. Поэтому для большинства людей будет правильным посвящать физическим упражнениям 30–60 минут четыре-шесть раз в неделю. Если у вас нет такой возможности, делайте то, что можете – подольше выгуливайте собаку, припаркуйте машину чуть дальше от дома и пройдитесь пешком, воспользуйтесь лестницей вместо лифта, приберитесь в квартире – просто двигайтесь.

4-й способ сжигать жир: прокачивайте мышцы

4-й способ сжигать жир: прокачивайте мышцы

Мускулы – ваши лучшие друзья. Темп, в котором ваш организм перерабатывает калории в энергию, тесно связан с объемом мышц. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, поэтому, чем более развиты мышцы, тем больше калорий расходует тело, даже если вы просто спите.

5-й способ сжигать жир: крепко спите

5-й способ сжигать жир: крепко спите

Согласно исследованию, опубликованному в «Журнале американской медицинской ассоциации», недосып может усилить чувство голода и негативно сказаться на метаболизме, затрудняя потерю веса.

Не выспавшись, человек может продолжать испытывать чувство голода даже после потребления адекватного количества пищи, поскольку недосып влияет на выделение кортизола, гормона, регулирующего аппетит. Поэтому совершенно необходимо спать как минимум восемь часов в сутки.

6-й способ сжигать жир: ешьте белки и «хорошие» углеводы

6-й способ сжигать жир: ешьте белки и «хорошие» углеводы

Организм перерабатывает некоторое количество собственных калорий, когда переваривает съеденную пищу. Это называется термическим эффектом, и у разных продуктов он разный. Белки и «хорошие» углеводы обладают наибольшим эффектом, что делает их незаменимыми помощниками быстрому метаболизму.

Кроме того, такие продукты, как индейка и курица, принимают участие в наращивании мышечной массы, благодаря содержащимся в них белкам. «Хорошие» углеводы, которые также являются источником энергии, содержатся в злаках, бобовых, фруктах и овощах.

7-й способ сжигать жир: пейте воду

7-й способ сжигать жир: пейте воду

Исследователи из Германии доказали, что потребление большого количества воды может повысить уровень сжигаемых организмом калорий. У людей, принимавших участие в эксперименте, показатель метаболизма возрос на 30% после того, как они выпили около полулитра воды.

Для эффективного расхода калорий необходима вода. К тому же вода несколько усмиряет аппетит и очищает организм, выводя шлаки и токсины. Поэтому в день нужно выпивать восемь-десять стаканов воды, а если вы ведете очень активный образ жизни – даже больше.

По материалам: The Guardian
Добавить в Facebook Добавить в Twitter Добавить в Яндекс-закладки Добавить в Вконтакте Добавить в Мой мир
Оценить:          
Рейтинг: 
Просмотров: (14480)

Уважаемый Гость! Чтобы оставить комментарий к данной статье, Вам необходимо зарегистрироваться.

ЗарегистрироватьсяСпасибо, позже

Комментарии: 0 Ответов: 0

Комментарии

Наш адрес:
г.Москва,
Дмитровский пр.,
дом 10, офис 60a
+7 (499) 760-7731
Copyright © 2003-    www.artofcare.ru
Копирование материалов или их фрагментов разрешается только в случае указания прямой
активной ссылки на страницу сайта Artofcare.ru с исходным текстом.
Пользовательское соглашение (Политика конфиденциальности)