Как вернуться в форму после родов с помощью пилатеса?
Мы кстати сейчас детям хотим купить новую ...
 Доброго времени суток. Мы с мужем всегда ...
 Комаровский "цензура" не скажет!
Последний вопрос:
У меня очень серьезный случай с зубами...
Последние сообщения:
Тело: Простые правила для здоровья глаз
Главная » Движение » Другое » Как вернуться в форму после родов с помощью пилатеса?

Как вернуться в форму после родов с помощью пилатеса?

Пожалуй, женщины задумываются о похудении после родов еще тогда, когда только узнают о своем интересном положении. Правда, уход за новорожденным сопряжен с отсутствием времени порой даже на сон. А значит, времени на уход за собой и посещение спортзала не остается вовсе. Если вы практиковали пилатес до беременности, можно заниматься фитнесом дома. Если навыков восточной гимнастики у вас нет – пройдите экскурс в пилатес в любом из специальных клубов. Также молодые мамы, озабоченные вопросом снижения веса, могут воспользоваться советами, опубликованным ниже.

Пилатес для похудения после родов

Упражнения, называемые пилатес, были изначально разработаны для людей с ограниченными возможностями, которые по каким либо причинам – в частности потому что женщина после родов хочет похудеть, не могут заниматься активными видами спорта, но, как и все, нуждаются в тренировке мышц. Пилатес – очень мягкая и вдумчивая нагрузка на мышцы. Именно это и может быть интересно молодым мамочкам, для которых нагрузка должна быть строго дозирована, чтобы после недавних родов не причинить себе вреда. Пилатесом можно заниматься даже тогда, когда большинство нагрузок запрещены

Основы пилатеса

Для успешной работы в программе пилатеса, в первую очередь нужно освоить правильное выполнение упражнений, научиться чувствовать определенные группы мышц, которые нужно прорабатывать. Пилатес предполагает осознанный подход в работе над мышцами, контроль дыхания, напряжения и расслабления тела. Эта методика эффективна для восстановления тонуса мышц, подтяжки всего тела, и, в сочетании с разумными ограничениями в пище, и для похудения.

На одном занятии пилатеса сжигается до 380 ккал, что в сравнении с интенсивной тренировкой, конечно, мало, но для восстановления тела вполне достаточно. На занятиях пилатеса тренируются не только привычные группы мышц – пресса, ног, рук, но и мышцы малого таза, которые обычно не задействованы в тренировках. Мягкая работа с глубокими мышцами живота, позволяет не только восстановить тонус мышц, но и восстановить брюшную стенку, от чего уйдет послеродовой животик.

Кто может заниматься пилатесом?

Пилатесом можно заниматься даже тогда, когда большинство нагрузок запрещены в силу физических дефектов. Обычно такую медленную, плавную нагрузку предпочитают люди с большим избытком веса (больше 20кг), люди с травмами позвоночника, пожилые люди, а также женщины, худеющие после родов, когда нагрузки ограничены.

Кто может заниматься пилатесом?

Вот несколько простых правил, которые должна знать женщина для начала занятий:

• для того чтобы приступить к любым занятиям после родов, нужно обязательно получить одобрение врача,
• невзирая на плавность и малую травматичность гимнастики, не стоит пренебрегать помощью инструктора, только он сможет разработать индивидуальную программу именно для тебя,
• ни в коем случае упражнения не должны приносить дискомфорт или боль. Если чувствуешь, что тебе от какого-то упражнения неприятно, его следует заменить,
• заниматься нужно в хлопчатобумажной удобной одежде, которая не стесняет движений.

Если вы решите выбрать для похудения после родов пилатес – вы не ошибетесь. Пилатес помогает существенно и плавно укрепить мышцы тела, при этом избежав чрезмерной нагрузки на суставы и позвоночник. А в сочетании с правильным питанием результаты будут ошеломляющие.

Автор: Алиса Крон
По материалам: Мama.ua
Добавить в Facebook Добавить в Twitter Добавить в Яндекс-закладки Добавить в Вконтакте Добавить в Мой мир
Оценить:          
Рейтинг: 
Просмотров: (5569)

Уважаемый Гость! Чтобы оставить комментарий к данной статье, Вам необходимо зарегистрироваться.

ЗарегистрироватьсяСпасибо, позже

Комментарии: 0 Ответов: 0

Комментарии

Наш адрес:
г.Москва,
Дмитровский пр.,
дом 10, офис 60a
+7 (499) 760-7731
Copyright © 2003-    www.artofcare.ru
Копирование материалов или их фрагментов разрешается только в случае указания прямой
активной ссылки на страницу сайта Artofcare.ru с исходным текстом.
Пользовательское соглашение (Политика конфиденциальности)