Красота за 12 минут. Все дело в кислороде
Я например не могу и дня без ...
Спасибо за статью, очень понравилось, полезно.
При лечении рака обязательно нужна персонализированная медицина, ...
Последний вопрос:
У меня очень серьезный случай с зубами...
Последние сообщения:
Разное: Черешня
Главная » Движение » Другое » Красота за 12 минут. Все дело в кислороде

Красота за 12 минут. Все дело в кислороде

Если вы хотите быстро прийти в форму перед отпуском, улучшить здоровье и помолодеть – занимайтесь фитнесом дома и в спортзале. Но – строго не менее трех раз в неделю, причем каждое занятие фитнесом может длиться не более четырех минут. К такому выводу пришли норвежские ученые, изучавшие в своем исследовании показатель максимального потребления кислорода в ходе физических упражнений. Подробнее о результатах их исследования читайте ниже…

Для поддержания формы достаточно 12 минут спорта в неделю

Всего четыре минуты фитнеса три раза в неделю достаточно для того, чтобы оставаться здоровым и пребывать в хорошей физической форме, пришли к выводу норвежские исследователи. Результаты их работы опубликованы в журнале PLOS ONE.

В своем исследовании авторы ориентировались на показатель максимального потребления кислорода (МПК) – один из основных показателей функционального состояния организма, подвергающегося воздействию регулярных физических нагрузок. Этот показатель зависит от массы работающей мускулатуры, состояния системы транспорта кислорода, кардиореспираторной системы и отражает общую физическую работоспособность человека.

МПК – это наибольшее количество кислорода, выраженное в миллилитрах, которое организм способен потребить в течение минуты. Для здорового, но не занимающегося спортом человека МПК составляет 3200-3500 мл/мин, а у спортсменов МПК может достигать 6000 мл/мин.

Как отмечают авторы, известно, что регулярные физические упражнения повышают МПК, но до сих пор остается не определенным, какова должна быть их интенсивность и объем для того, чтобы принести максимальную пользу организму.

В ходе эксперимента авторы оценивали изменение МПК, а также показатели работы сердечно-сосудистой системы у 26 здоровых, но прежде не занимавшихся физическими упражнениями мужчин с повышенным индексом массы тела в возрасте 35-45 лет после десятинедельной программы тренировок. Все участники были разделены на две группы.

Первая группа три раза в неделю выполняла упражнения в следующем режиме - четыре четырехминутных сеанса интенсивной нагрузки, при которых частота сердечных сокращений (ЧСС) достигала 90 процентов от максимума, с трехминутными интервалами с 70-процентной максимальной ЧСС. Вторая группа выполняла один четырехминутный сеанс интенсивных физических упражнений с 90-процентной максимальной ЧСС.

В результате было установлено, что у первой группы МПК повысился на 13 процентов, а у второй – на 10 процентов. Кроме того, у обеих групп было отмечено понижение систолического и диастолического кровяного давления, а также уровня сахара в крови. В первой группе было также зарегистрировано снижение уровня холестерина в крови и объема жировой ткани.

В итоге авторы пришли к выводу, что график занятий, подразумевающий четыре минуты интенсивной физической нагрузки три раза в неделю, является наиболее оптимальной стратегией, позволяющей, с одной стороны, легко включить его в рабочее расписание, а с другой стороны, поддерживать состояние своего здоровья и физическую форму на необходимом уровне.

По материалам: Medportal.ru
Добавить в Facebook Добавить в Twitter Добавить в Яндекс-закладки Добавить в Вконтакте Добавить в Мой мир
Оценить:          
Рейтинг: 
Просмотров: (4374)

Уважаемый Гость! Чтобы оставить комментарий к данной статье, Вам необходимо зарегистрироваться.

ЗарегистрироватьсяСпасибо, позже

Комментарии: 0 Ответов: 0

Комментарии

Наш адрес:
г.Москва,
Дмитровский пр.,
дом 10, офис 60a
+7 (499) 760-7731
Copyright © 2003-    www.artofcare.ru
Копирование материалов или их фрагментов разрешается только в случае указания прямой
активной ссылки на страницу сайта Artofcare.ru с исходным текстом.
Пользовательское соглашение (Политика конфиденциальности)