Откуда берется магний? – 8 лучших натуральных источников магния
Спасибо за советы. На работе когда бывают ...
Сложно быть в гаромнии с собой когда ...
Хорошая статья. Мы многое взяли с нее) ...
Последний вопрос:
У меня очень серьезный случай с зубами...
Последние сообщения:
Разное: Коньки для девочки
Главная » Питание » Принципы питания » Откуда берется магний? – 8 лучших натуральных источников магния

Откуда берется магний? – 8 лучших натуральных источников магния

Свойства такого полезнейшего минерала, как магний, настолько широки и непререкаемо полезны, что всем нам хорошо бы назубок знать продукты с высоким содержанием магния. Следите за тем, чтобы они всегда были в достаточном количестве в рационе вашей семьи, и тогда никто из ваших родных не столкнется с многими распространенными заболеваниями – ни с мигренью, ни с повышенным давлением, ни с камнями в желчном пузыре... Итак, представляем вам топ-8 природных источников магния. Кориандр, шпинат, темный шоколад и другие полезные продукты – есть ли они на вашем столе?

8 продуктов с высоким содержанием магния – минерала, полезного при бессоннице и диабете

Магний позволяет организму усваивать кальций, но помимо этого он выполняет еще более 300 функций в организме. Этот важный минерал заботится о том, чтобы наши нервы могли нормально взаимодействовать, организм - поддерживать отрегулированную температуру (гомеостаз) и выполнять такие важные задачи, как детоксикация и обеспечение энергией, а также поддерживает зубы и кости здоровыми.

Каждый из нас должен знать продукты с высоким содержанием магния,  а также симптомы дефицита магния, учитывая важность этого минерала.

Магний полезен не только для поддержания прочности костной ткани при старении, он также может положительно сказаться на симптомах ПМС (предменструального синдрома) и менопаузы у женщин. Кроме того, магний помогает организму использовать витамин В6 и уменьшать мигрень, снижать высокое кровяное давление, избавляться от запоров и даже может способствовать избавлению от камней в желчном пузыре.

Более того, магний хорошо проявил себя в снижении повышенного сердцебиения и поддержании сердечно-сосудистой системы в отличной форме. Он также может помочь в лечении диабета 2 типа, бессонницы и депрессии.

С учетом всех этих полезных свойств, вы, наверно, уже заинтересовались – как же получать достаточное количество магния?

Есть много продуктов, которые будут снабжать магнием ваш организм в его наиболее натуральном виде.

8 продуктов с высоким содержанием магния
 
1. Рисовые отруби

Этот продукт трудно найти, поскольку его нечасто завозят в обычные продуктовые магазины, но рисовые отруби стоят того, чтобы за ними поохотиться. Только в 100 граммах этого полезного для здоровья продукта вы можете найти 781 мг магния – почти двойную рекомендуемую суточную норму.

2. Кориандр, шалфей и базилик

Эти великолепные травы не только снабжают организм большим количеством микроэлементов и минералов, они поступают вместе с магнием. В них содержится примерно 690 мг этого минерала на столовую ложку. Добавляйте эти специи в ваши любимые блюда, чтобы наделить их магией магния.

3. Темный шоколад

Вам нужна причина, чтобы побаловать себя этим любимых продуктом? Темный шоколад (или какао-порошок) богат антиоксидантами и магнием. Только в 100 граммах темного шоколада содержится около 230 мг этого минерала.

4. Темно-зеленые листовые овощи

Капуста, шпинат, мангольд и любые темно-зеленые листовые овощи, а также зелень свеклы и зелень одуванчика обеспечат высокий уровень магния. Например, в одной чашке приготовленного шпината будет содержаться 157 мг магния.

5. Злаки

Коричневый рис, лебеда, ячмень, цельный овес и пшеница без ГМО содержат большое количество магния. Чашка вареного коричневого риса, например, содержит около 86 мг.

6. Фасоль и чечевица

Хотя ксеноэстагены в ГМО сое вызывают сильное беспокойство, соя, не содержащая ГМО, а также чечевица, фасоль и другие виды бобовых являются прекрасным источником магния. Некоторые бобовые обеспечивают до 150 мг этого минерала на порцию.

7. Авокадо

Этот продукт не только богат полезными жирами, он еще и отличный источник магния. Только один довольно крупный плод авокадо содержит более чем 60 мг этого полезного минерала.

8. Молочные продукты

Вы должны быть осторожны с некоторыми йогуртами и сырами, потому что производители продуктов питания любят нагружать их гормонами и сахаром, но обычные, неподслащенные йогурты и непастеризованные сыры обеспечивают большое количество магния, не засоряя ваш организм.

Конечно, есть и другие продукты с высоким содержанием магния, но для начала этого списка должно быть достаточно.

Автор: текст перевела Helga
По материалам: Мixednews.ru, Naturalsociety.com
Добавить в Facebook Добавить в Twitter Добавить в Яндекс-закладки Добавить в Вконтакте Добавить в Мой мир
Оценить:          
Рейтинг: 
Просмотров: (5098)

Уважаемый Гость! Чтобы оставить комментарий к данной статье, Вам необходимо зарегистрироваться.

ЗарегистрироватьсяСпасибо, позже

Комментарии: 0 Ответов: 0

Комментарии

Наш адрес:
г.Москва,
Дмитровский пр.,
дом 10, офис 60a
+7 (499) 760-7731
Copyright © 2003-    www.artofcare.ru
Копирование материалов или их фрагментов разрешается только в случае указания прямой
активной ссылки на страницу сайта Artofcare.ru с исходным текстом.
Пользовательское соглашение (Политика конфиденциальности)