Первые занятия фитнесом: Как избежать ошибок и снять усталость
Я например не могу и дня без ...
Спасибо за статью, очень понравилось, полезно.
При лечении рака обязательно нужна персонализированная медицина, ...
Последний вопрос:
У меня очень серьезный случай с зубами...
Последние сообщения:
Разное: Обучение
Главная » Движение » Фитнес » Первые занятия фитнесом: Как избежать ошибок и снять усталость

Первые занятия фитнесом: Как избежать ошибок и снять усталость

1 | 2

Окрыленные идеей здорового образа жизни, многие люди покупают абонемент в фитнес-клуб и с упорством первоклассника приступают к занятиям. При этом далеко не все правильно рассчитывают нагрузку. Результат – хроническая усталость, боли в спине и мышцах и полное нежелание продолжать спортивные экзерсисы. О том, как правильно снимать усталость занятий спортом дома и в спортзале, рассказывается в следующей статье.

Восстанавливаемся после тренировки

Как известно, когда мы только начинаем заниматься спортом, то стараемся заставить себя, боремся с ленью, уговариваем свой организм «сходить на тренировку еще разочек» в надежде, что вдруг он сам «захочет» пойти на фитнес и «проникнется» полезностью занятий спортом.

Но дело в том, что просто нужно правильно начинать заниматься и давать организму отдыхать, чтобы он успел «прийти в себя» перед следующей тренировкой, и следующий поход в спортклуб не стал мучительной пыткой для вас.

Кстати, и мозг человека, пишет портал о здоровом образе жизни Everlive.ru, как и наше тело, должен периодически находиться под нагрузкой для развития и улучшения его деятельности. Чтобы достигнуть этого, нам и нужно обучение. Это процесс, когда после неоднократного количества повторений достигается главная наша цель – усвоение информации.

Так наше тело после долгого перерыва в физической нагрузке получает свою порцию «силы» во время занятий на тренажерах или кардиоупражнений. Мы систематически нагружаем наш организм физическими упражнениями, пока не достигнем поставленной цели – снизить вес, создать рельеф, приобрести выносливость и так далее. Но нельзя сказать, что наш мозг отдыхает, когда мы занимаемся физическими упражнениями: ведь кто как не он контролирует координацию наших движений, считает повторения и многое другое. Но мы не можем постоянно «занимать» и наше тело, и наш мозг, так как постоянная деятельность – это своеобразный стресс.

Нам в любом случае нужен отдых для адаптации, восстановления и улучшения работоспособности. Если мы не будем как следует отдыхать, то не сможем работать в полную силу. А длительность восстановления имеет самую прямую зависимость от типа упражнений, которыми мы занимаемся, количества тренировок в неделю и индивидуального строения тела.

Профессиональные спортсмены часто тренируются 2-3 раза в день, по 6 дней в неделю. А вот обычному неспортивному работнику умственного труда может хватить и одной тренировки в неделю, чтобы потом еще долгое время «ощущать» ее последствия.

Так, в теории спортивной медицины специалисты выделяют четыре основных фазы восстановления организма после тренировки, пишет портал Everlive.ru.

Фаза быстрого восстановления

Обычно она продолжается около 30 минут после окончания занятиями спортом. В этот период наш организм пытается восстановить запасы утраченной энергии, потерянного на тренировке гликогена, АТФ, креатинфосфата, а также нормализует гормональный баланс и работу сердечно-сосудистой системы.

Фаза замедленного восстановления

Данная фаза начинается уже после того, как организм восстановил свои метаболические процессы. В это время наш организм активно усваивает питательные вещества, которые получает вместе с пищей, синтезирует ферменты и аминокислоты для восстановления мышечной ткани, а также нормализует водный баланс.

Суперкомпенсация

Эта фаза очень полезна – она наступает через два 2-3 дня после тренировки. Во время нее все процессы восстановления в организме очень похожи на предыдущие две фазы. Но с одной разницей – в этот период возможности нашего организма превосходят его возможности до тренировки. По этой причине специалисты советуют повторить тренировку для закрепления результата.

Фаза отсроченного восстановления

Обычно во время нее физическое состояние организма возвращается обратно к тому уровню, на котором было наше тело до тренировки – но при условии, что на фазе суперкомпенсации организм не получил дополнительную физическую нагрузку.

Исходя из приведенной теории, самому обычному среднестатистическому человеку необходимо отдохнуть 1-2 дня перед тем, как вновь приниматься за выполнение упражнений.

1 | 2
Автор: Мара Гришина
По материалам: Everlive.ru, km.ru
Добавить в Facebook Добавить в Twitter Добавить в Яндекс-закладки Добавить в Вконтакте Добавить в Мой мир
Оценить:          
Рейтинг: 
Просмотров: (9468)

Уважаемый Гость! Чтобы оставить комментарий к данной статье, Вам необходимо зарегистрироваться.

ЗарегистрироватьсяСпасибо, позже

Комментарии: 0 Ответов: 0

Комментарии

Наш адрес:
г.Москва,
Дмитровский пр.,
дом 10, офис 60a
+7 (499) 760-7731
Copyright © 2003-    www.artofcare.ru
Копирование материалов или их фрагментов разрешается только в случае указания прямой
активной ссылки на страницу сайта Artofcare.ru с исходным текстом.
Пользовательское соглашение (Политика конфиденциальности)