Полезные привычки для фигуры: прививаем и худеем
Я например не могу и дня без ...
Спасибо за статью, очень понравилось, полезно.
При лечении рака обязательно нужна персонализированная медицина, ...
Последний вопрос:
У меня очень серьезный случай с зубами...
Последние сообщения:
Разное: алкоголизм
Главная » Саморазвитие » Управление временем » Полезные привычки для фигуры: прививаем и худеем

Полезные привычки для фигуры: прививаем и худеем

Неумеренное потребление кофе и газировки, еда всухомятку и пристрастие к сладкому –эти вредные привычки присутствуют в нашей жизни, подобно нелюбимым родственникам, задержавшимся в гостях. Они отягощают наше существование, отнимают здоровье и время, которое можно было бы потратить на себя. Например, посетить спа-салон и выполнить расслабляющий массаж или фруктовое обертывание. О том, как заменить вредные привычки полезными, расскажем в следующей статье.

Кажется, что в сутках просто не хватает часов, чтобы сделать все, что было запланировано. А если ты еще пытаешься воплотить в жизнь новые здоровые привычки, то такая нехватка времени очень сильно нервирует! Найдите время для здоровых привычек и правильно спланируйте свой день! Только тогда вы сможете открыть в себе скрытые запасы энергии и легко справиться со стрессом.

Полезная привычка 1.

Пейте воду в течение дня.

Да, мы уже говорили об этом 100 раз: вода – источник энергии. Она отлично влияет на кожу, пищеварительный процесс, а также помогает худеть и борется целлюлитом. Если целый день вы ощущаете нехватку сил, то очень часто это является следствием обезвоживания организма. Пейте воду в течение всего дня. Если стакан или бутылка стоит рядом с вами, так будет проще всего. Если вам почему-то не нравится «вкус» воды, то можете капнуть в нее лимон (+ витамин С)!

Полезная привычка 2.

Сократите потребление газировки и кофе.

Сахар и кофеин выводят воду из организма и вызывают энергетические приступы, которые затем сменяются сильными провалами. Лучше пейте зеленый чай или 100% фруктовый сок.

Полезная привычка 3.

Уменьшите потребление сахара.

Это поможет сократить потребление калорий и помочь в процессе похудения. Сахар содержится в газировке, хлопьях на завтрак, выпечке, конфетах, тортах, мороженом.

Полезная привычка 4.

Запаситесь здоровыми перекусами.

Можно купить, например: мини-морковки, сулугуни, орехи, свежие и сушеные фрукты, йогурт, цельнозерновые крекеры, арахисовое масло, вяленую индейку и т.д. Имея под рукой такие быстрые и здоровые закуски, вы сможете постоянно себя контролировать и не вредить похудению.

Полезная привычка 5.

Выделите время, чтобы спланировать здоровую еду на неделю.

Потратьте 15–20 минут на то, чтобы обозначить, что вы будете кушать. Основное правило – чем проще, тем лучше. Тогда при походе в магазин вы уже будете знать, что вам действительно нужно купить (избежите импульсивных эмоциональных покупок).

Полезная привычка 6.

Для быстрого приготовления покупайте замороженные готовые к употреблению продукты.

Замороженные фрукты и овощи содержат множество витаминов и минеральных веществ. Замороженная курица и морепродукты также отлично подходят для быстрого приготовления. Конечно, вы будете отдавать предпочтение свежим продуктам, но на случай экстренной нужды такая заморозка не помешает.

Полезная привычка 7.

Собирайте еду на работу с вечера.

Таким образом вы сэкономите время с утра и на работе будете есть только здоровую пищу.

Полезная привычка 8.

Готовьте в двойном размере.

Когда готовите обед (особенно на праздники или выходные), готовьте сразу больше, чем необходимо, а излишки потом заморозьте. Тогда у вас под рукой всегда будет здоровая еда.

Полезная привычка 9.

Делайте себе поблажки.

Если вы постоянно испытываете стресс и нервничаете по поводу приготовления и потребления здоровых продуктов, попробуйте следовать распространенному принципу «80/20». Если 80% вашего питания является правильным и здоровым, то относитесь проще к оставшимся 20%. Вы и ваша здоровая диета отлично выживите.

Полезная привычка 10.

Втискивайте спорт, куда только можете.

Эксперты рекомендуют тренироваться минимум 30 минут три раза в неделю. Старайтесь соблюдать эти рекомендации. Нет времени ходить в спортзал? Попробуйте тренироваться перед телевизором (сейчас есть очень много видеокурсов).

Полезная привычка 11.

Старайтесь выходить на прогулку.

Хотя бы один раз в день. Даже 20 минут могут значительно повлиять на ваш уровень активности и энергичности.

Полезная привычка 12.

Ходите пешком.

Увеличьте время, когда вы ходите, а не пользуетесь автомобилем или другим транспортом. Можно, например, припарковаться подальше от офиса и прогуляться. Зачем звонить друзьям, если можно к ним приехать?!

Полезная привычка 13.

Высыпайтесь.

Даже если вы встаете пораньше, чтобы все успеть, эффективность вашей работы в течение дня будет ниже, чем если вы нормально выспитесь. Недостаток сна к тому же делает ваш организм более подверженным болезням.

Начните реализовывать все эти советы на практике уже сегодня. Сделайте их частью своей повседневной жизни. Удивительно, но все эти здоровые привычки требуют совсем немного времени!

По материалам: Galina Fitness Club
Добавить в Facebook Добавить в Twitter Добавить в Яндекс-закладки Добавить в Вконтакте Добавить в Мой мир
Оценить:          
Рейтинг: 
Просмотров: (8663)

Уважаемый Гость! Чтобы оставить комментарий к данной статье, Вам необходимо зарегистрироваться.

ЗарегистрироватьсяСпасибо, позже

Комментарии: 0 Ответов: 0

Комментарии

Наш адрес:
г.Москва,
Дмитровский пр.,
дом 10, офис 60a
+7 (499) 760-7731
Copyright © 2003-    www.artofcare.ru
Копирование материалов или их фрагментов разрешается только в случае указания прямой
активной ссылки на страницу сайта Artofcare.ru с исходным текстом.
Пользовательское соглашение (Политика конфиденциальности)