Строим тело к лету! Несколько секретов эффективного тренинга
 Комаровский "цензура" не скажет!
Всё вокруг должно радовать красками природы, полностью ...
Мне кажется любой участок просто преобразится с ...
Последний вопрос:
У меня очень серьезный случай с зубами...
Последние сообщения:
Тело: Маникюр
Главная » Движение » Фитнес » Строим тело к лету! Несколько секретов эффективного тренинга

Строим тело к лету! Несколько секретов эффективного тренинга

Инструкторы фитнес-программ не устают предупреждать своих подопечных, что усердие в занятиях фитнесом дома и в спортзале приводит к возникновению мышечной боли и боли в спине, но никак не помогает снижению веса. Чтобы тренировки приносили удовольствие и помогали быстро похудеть, следуйте рекомендациям, описанным автором следующей статьи.

Худеем на танцах и йоге: от нагрузок растет вес, а от боли в мышцах спасает сок

Специалисты рассказали, как можно похорошеть к лету без изнурительных диет и печальных последствий для здоровья

Наконец-то на улице потеплело и можно сменить теплую мешковатую одежду на облегающие наряды. Но чтобы чувствовать себя максимально комфортно, многие задумываются о том, как можно подкорректировать свою фигурубыстро похудеть и снизить вес, ведь зимний сезон и весенние праздники не прошли бесследно. Специалисты поделились секретами того, как можно похорошеть к лету без изнурительных диет и печальных последствий для здоровья.

Прежде чем отправляться в спортзал или начинать заниматься фитнесом дома, стоит проконсультироваться с медиками, какую нагрузку стоит взваливать на свои плечи. «Иногда люди думают: чем интенсивней начнут заниматься, тем заметней будет результат. Но это абсолютно не так, и входить в форму нужно постепенно», – советует завкафедрой физической реабилитации и спортивной медицины Харьковского медуниверситета Андрей Истомин. Кроме того, при обследовании могут обнаружиться хронические недуги, о существовании которых человек даже не подозревал. Во время изнурительных тренировок эти факторы могут сыграть со спортсменом-новичком злую шутку.

Нагрузки по гендерным признакам

Мужчины ходят в спортзал для того, чтобы нарастить мышцы, а женщины – сбросить лишний вес, поэтому необходимо выбирать соответствующий подход к занятиям фитнесом. «Девушкам следует выполнять упражнения легкой или средней нагрузки, но большее количество раз, нежели мужчинам, которым лучше браться за тяжелую работу», – советует инструктор фитнес-программ Марина Собко.

Во время занятий необходимо прислушиваться к самочувствию: если стало тяжело дышать и покраснело лицо, следует приостановить тренировку. По словам Марины Собко, в зале нужно работать по собственной программе, а не гнаться за другими, ведь человек может заниматься уже не первый месяц и делать по 3-4 подхода на одно упражнение, но для новичков это чревато крепатурой (боли в мышцах из-за скопления молочной кислоты и токсинов, которые могут вырабатываться при физнагрузке. – Авт.).
«Лучше сделайте всего один подход, не нужно стремиться сделать все и сразу. Самый оптимальный вариант для начала: заниматься не более часа, выделяя по 5-10 минут на упражнения всех видов мышц. Заниматься лучше через день, но для новичков два раза в неделю будет вполне достаточно», – рассказывает тренер.

Если выполнять упражнения во время домашнего фитнеса или занятий в зале умеренно, вы не только накачаете мышцы, но и улучшите здоровье. Быстрее и дешевле всего похудеть помогут занятия в спортзале, ведь всего за час работы на тренажерах можно избавится от 1000 ккал (см. иллюстрацию). Танцы помогут расстаться с 800 ккал, а занятия йогой сожгут не больше 400 ккал. А вот занятия пилатесом менее эффективны, поскольку за 100 гривен вы сможете расстаться лишь с 200 ккал, что сопоставимо с половиной шоколадки. Так что судите сами, насколько быстро получится худеть и снижать вес.

Без крепатуры

Правда, спортсмены признаются, что боли в мышцах после первых тренировок избежать все-таки не удастся. Однако есть способы, которые помогут быстрее прийти в себя после физических нагрузок. Андрей Истомин уверяет: сейчас есть много разогревающих и охлаждающих мазей и гелей, которые снимут эту боль.

«Конечно же, нужно посоветоваться со специалистом, который подберет вам подходящее средство. Ведь есть комплексные мази, которые можно использовать как до тренировок, чтобы подготовить мышцы, так и после них», – говорит завкафедрой мединститута.

А вот Марина Собко, исходя из собственного опыта, говорит, что, кроме медикаментов, от крепатуры помогут народные средства: теплый душ или ванна с морской солью и растирание полотенцем. По ее словам, стакан вишневого сока ускорит антиокислительные процессы в организме и поможет вывести накопившиеся токсины.

По размеру

Специалисты предупреждают, что за первые два месяца спортивной жизни человек может не только не сбросить вес, но даже немного прибавить, однако это не значит, что вы не худеете. «Тренированные мышцы всегда весят намного больше, чем дряблые. И часто люди расстраиваются, дескать, от занятий нет никакого проку. В этом случае нужно не обращать внимание на показания весов, а смотреть на результат по размеру одежды, если некогда облегающие вещи сидят свободно, значит, прогресс есть и можно продолжать тренировки дальше», – советует Марина Собко.

Спортзал на дому: дорожки и орбитреки

Люди, которые из-за занятости не успевают посещать фитнес-центр, могут обустроить мини фитнес зал дома. Правда, покупка орбитрека, велотренажера или беговой дорожки влетит в копеечку…

В среднем спортмагазинах за беговые дорожки просят от 8000 до 20000 рублей, а за час умеренного бега на таком тренажере можно сжечь около 900 килокалорий. «Механические дорожки менее популярны, потому что на них особо не разгонишься. Их стоимость стартует от 8000 рублей. На электрических можно выбрать оптимальный режим, но цена вдвое выше, – рассказал нам консультант спортивного магазина. – А вот стоимость профессиональных беговых дорожек с различными режимами работы может достигать и 40000 рублей. Желающим иметь стройные ножки, в магазинах предлагают приобрести степпер, который имитирует ходьбу на месте. Его стоимость колеблется от 1600 до 20000 рублей.
 
Орбитрек, сочетающий в себе тренажер-степпер и беговую дорожку, наиболее популярен в борьбе за снижение веса и быстрое похудение и обойдется минимум в 8800 рублей. А чтобы устраивать дома «поездки» на велотренажере, нужно выложить около 7200-16000 рублей.

Чтобы иметь подтянутые живот и бедра, вам подойдет гребной тренажер (от 8400 рублей). А вот силовые тренажеры для фитнес-тренировки различных групп мышц и хорошей осанки обойдутся дороже всего – минимум 20000 рублей.

Правда, оборудовать зал для фитнеса дома нужно с умом, чтобы агрегат для стройности не навредил здоровью. Как нам рассказала и. о. завотделением лечебной физкультуры ЦКБ №5 Татьяна Забрудская, для сердечников крайне опасны силовые тренажеры, а язвенникам вообще не следует качаться или худеть.

«Перед тем как что-то покупать, нужно проконсультироваться с доктором. Ведь тренажеры должны приносить пользу: улучшать кровообращение, обмен веществ и дыхание», – советует врач.

Автор: Елена Волкова
По материалам: segodnya.ua
Добавить в Facebook Добавить в Twitter Добавить в Яндекс-закладки Добавить в Вконтакте Добавить в Мой мир
Оценить:          
Рейтинг: 
Просмотров: (5717)

Уважаемый Гость! Чтобы оставить комментарий к данной статье, Вам необходимо зарегистрироваться.

ЗарегистрироватьсяСпасибо, позже

Комментарии: 0 Ответов: 0

Комментарии

Наш адрес:
г.Москва,
Дмитровский пр.,
дом 10, офис 60a
+7 (499) 760-7731
Copyright © 2003-    www.artofcare.ru
Копирование материалов или их фрагментов разрешается только в случае указания прямой
активной ссылки на страницу сайта Artofcare.ru с исходным текстом.
Пользовательское соглашение (Политика конфиденциальности)