Упражнения для хорошего настроения и подтянутой фигуры
Я например не могу и дня без ...
Спасибо за статью, очень понравилось, полезно.
При лечении рака обязательно нужна персонализированная медицина, ...
Последний вопрос:
У меня очень серьезный случай с зубами...
Последние сообщения:
Разное: алкоголизм
Главная » Движение » Другое » Упражнения для хорошего настроения и подтянутой фигуры

Упражнения для хорошего настроения и подтянутой фигуры

Почему-то у многих при словах и рекомендациях «заняться спортом» рисуется картина спортзала, абонемента на фитнес, десятки тренажеров… Для того, чтобы оставаться бодрым и подтянутым не обязательно тратить часы на изнурительные тренировки под руководством инструктора и тратить деньги на спортивные клубы. Достаточно регулярно делать один комплекс упражнений в виде утренней зарядке, и тогда вашей фигуре позавидует каждый, а настроение будет всегда приподнятым.

Комплекс утренней зарядки

В современном мире многие жалуются на постоянную усталость, сонливость, раздражительность. Людям трудно вставать по утрам, они часто подвержены стрессам на работе, дома, в транспорте. Всему этому есть свое объяснение – эти люди не занимаются спортом, неправильно питаются и даже не делают простую утреннюю зарядку. А ведь именно верная утренняя нагрузка и богатые кальцием продукты избавят от всех симптомов хронической усталости, вернут вам здоровье и краски в вашу жизнь.

Всего несколько минут, посвященных своему телу с утра, сделают чудо и зарядят вас жизненной энергией на весь день. Ваше тело станет подтянутым, мышцы крепкими, и на внутренние органы это также окажет положительный эффект.

Ниже представлен комплекс упражнений, состоящий из трех этапов: на гибкость, на выносливость и на силу. В данном комплексе важна последовательность.

Гибкость

Обязательно делайте перерыв 30 секунд между упражнениями, минуту между подходами. Эта часть комплекса выполняется в два подхода.

Выпад в стороны (8 повторений на каждую ногу)

Исходное положение – стойка прямо. Затем выпад в бок правой ногой. Согните ногу в колене и достаньте рукой до пола. Вернитесь в исходное положение и повторите выпад другой ногой.

Выпад в упоре лежа (10 повторений на каждую ногу)

Исходное положение – упор лежа. Выставив правую ногу вперед, постарайтесь коснуться коленом плеча. Повторите упражнение с другой ногой.

Выносливость

Длительность каждого упражнения – 15 секунд. Эти упражнения особенно будут полезны девушкам, потому что помогают создать идеальные пропорции женского тела.

Прыжок

Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Сделайте прыжок. Во время прыжка сложите руки над головой и шире расставьте ноги. Вернитесь в исходное положение.

Подъем коленей

Подтяните колено к груди, быстро опустите и повторите с другой ногой.

Перескок

В упоре лежа начните быстро перескакивать с ноги на ногу, имитируя бег.

Сила

В течение 20 секунд делайте максимально возможное для вас количество повторений. После перерыва в 20 секунд начните делать следующее упражнение.

Подскок

С позиции полуприседа подпрыгните как можно выше вверх.

Отжимания с подъемом  рук

Возьмите в руки по какому-нибудь утяжелителю. В верхнем положении поднимите руку вверх и немного наклоните корпус. Повторите с другой стороны.

Выпад

Исходное положение – стойка прямо. Сделайте выпад ногой вперед, при этом слегка присев. Не возвращаясь в исходное положение, сделайте выпад назад. Повторите с другой ногой.

Наклон

Исходное положение – стойка прямо. Поднимите одну ногу за спиной, наклоните корпус параллельно полу. Повторите с другой ногой.

Подъем ягодиц

Лягте на спину, ноги согнуты в коленях. Поднимите нижнюю часть корпуса, напрягая ягодицы. Задержитесь в этом положении на 20 секунд.

Эти несложные упражнения помогут вам не впадать в хандру в любое время года. К тому же через некоторое время вы всем сможете похвастаться первыми результатами ваших утренних занятий.

По материалам: Uprazhnenija.ru
Добавить в Facebook Добавить в Twitter Добавить в Яндекс-закладки Добавить в Вконтакте Добавить в Мой мир
Оценить:          
Рейтинг: 
Просмотров: (5397)

Уважаемый Гость! Чтобы оставить комментарий к данной статье, Вам необходимо зарегистрироваться.

ЗарегистрироватьсяСпасибо, позже

Комментарии: 0 Ответов: 0

Комментарии

Наш адрес:
г.Москва,
Дмитровский пр.,
дом 10, офис 60a
+7 (499) 760-7731
Copyright © 2003-    www.artofcare.ru
Копирование материалов или их фрагментов разрешается только в случае указания прямой
активной ссылки на страницу сайта Artofcare.ru с исходным текстом.
Пользовательское соглашение (Политика конфиденциальности)