Зарядись здоровьем с вечера!
Хорошая статья. Мы многое взяли с нее) ...
Мы кстати сейчас детям хотим купить новую ...
 Доброго времени суток. Мы с мужем всегда ...
Последний вопрос:
У меня очень серьезный случай с зубами...
Последние сообщения:
Справочники: Как найти внешние ссылки на свой сайт?
Главная » Движение » Другое » Зарядись здоровьем с вечера!

Зарядись здоровьем с вечера!

У нас бешеный ритм жизни. Утром мы вскакиваем под раздражающий трезвон будильника, проглатываем утреннюю чашку кофе и сломя голову несемся на работу, по дороге совершая крюк в направлении школы, чтобы передать любимое чадо в руки классного руководителя. В нашем плотном графике мы можем, пожалуй, выделить минутку на выгул собаки или чистку клетки хомячка. А вот времени на утреннюю зарядку совсем нет.

Слово «зарядка» у большинства людей ассоциируется с физическими упражнениями, выполняемыми утром. Но, если принять во внимание, что физкультура необходима человеку для поднятия тонуса и снятия нервного напряжения, выходит, что вечерняя зарядка может быть не менее полезной, чем утренняя. Ведь большинство людей именно вечером чувствуют повышенную усталость, раздражительность, а главное – ломоту в теле и боль в спине. Снять стресс и привести организм в норму поможет специально подобранный комплекс упражнений, выполняемый вечером после прихода с работы и, естественно, до ужина.

Какие проблемы можно решить различными вариантами вечерней зарядки:

– улучшить состояние позвоночника и избавиться от болей в спине;
– активизировать работу внутренних органов;
– избавиться от чрезмерного аппетита вечером, что особенно важно, если надо убрать несколько лишних килограммов;
– успокоить нервную систему и снять стресс;
– избавиться от физической усталости, накопленной на работе.

Комплекс упражнений каждый человек должен выбирать в соответствии с уровнем физической подготовки и поставленными целями. Но есть общие рекомендации, которым нужно следовать всем людям без исключения:

– любые упражнения лучше делать на пустой желудок;
– заканчивать занятия надо за 15–20 минут до ужина;
– вечерняя тренировка должна продолжаться 10–20 минут;
– заниматься лучше всего не каждый день, а два-четыре раза в неделю.

Следите за собственным самочувствием: если накапливается усталость и уже не хочется выполнять комплекс упражнений, скорее всего на последних тренировках организм получил излишнюю нагрузку. Надо уменьшить количество упражнений и продолжительность тренировки.

Большинство людей после работы чувствуют себя усталыми, и им кажется, что у организма нет сил делать упражнения, но это не совсем так. На работе обычно накапливается психологическая усталость, а не физическая. Нужно лишь несколько раз себя пересилить и сделать вечернюю зарядку, а потом это уже быстро войдет в привычку.

Вечерняя зарядка и позвоночник

Спина по вечерам болит примерно у 80% взрослого населения планеты. Дело в том, что за день расстояние между позвонками уменьшается, и они давят на корешки спинного мозга, вызывая болевые ощущения в спине и угнетая работу внутренних органов. Задача вечерней зарядки – мягко «растянуть» позвоночник, увеличив расстояние между позвонками.

Сделать это самостоятельно может каждый человек с помощью специальных упражнений. Основные правила при выполнении упражнений для позвоночника просты: нужно делать упражнения без рывков, мягко, чувствуя, как растягиваются мышцы спины и позвоночник. Эти упражнения можно делать каждый день в течение 10–15 минут.

Техника выполнения упражнений.

1. Встаньте на четвереньки. Сделайте вдох, слегка прогните спину и посмотрите вверх. Так, чтобы почувствовать, как растягиваются мышцы вдоль всего позвоночника от копчика до шеи. Задержите дыхание на несколько секунд. Затем сделайте выдох, округлите спину и втяните живот, чтобы напряглись мышцы. Прижмите подбородок к груди и задержите дыхание на несколько секунд. Выполните семь-восемь таких движений.

2. Лягте на спину, руки расположите на полу за головой. Полностью выдохните воздух. Держа левую ногу прямой, вдыхайте. Одновременно сгибая правое колено и прижимая бедро к туловищу, обхватите правое колено обеими руками. Задержите дыхание на несколько секунд, затем расслабьтесь, выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите пять-семь раз для каждой ноги.

3. Лягте на пол, руки заведите за голову и выпрямите. Дышите, как обычно. Вытягивайте одновременно левую руку и ногу в противоположных направлениях. Повторите то же самое для правой стороны. Сделайте пять-семь повторений для каждой стороны.

Это только поначалу кажется, что нет сил. По завершении тренировки вы почувствуете прилив энергии и хорошего настроения!

Добавить в Facebook Добавить в Twitter Добавить в Яндекс-закладки Добавить в Вконтакте Добавить в Мой мир
Оценить:          
Рейтинг: 
Просмотров: (7896)

Уважаемый Гость! Чтобы оставить комментарий к данной статье, Вам необходимо зарегистрироваться.

ЗарегистрироватьсяСпасибо, позже

Комментарии: 0 Ответов: 0

Комментарии

Наш адрес:
г.Москва,
Дмитровский пр.,
дом 10, офис 60a
+7 (499) 760-7731
Copyright © 2003-    www.artofcare.ru
Копирование материалов или их фрагментов разрешается только в случае указания прямой
активной ссылки на страницу сайта Artofcare.ru с исходным текстом.
Пользовательское соглашение (Политика конфиденциальности)