Вне зависимости от возраста мы все хотим быть здоровыми и активными, легкими на подъем и сохраняющими отличное настроение и позитивный настрой каждый день. И, разумеется, выглядеть моложаво и подтянуто тоже является одним из приоритетов.

Хочется этого же и нашим мамам – женщинам, которым за пятьдесят, за шестьдесят и даже за семьдесят. Можно ли помочь им в этом простом человеческом стремлении? – Ну конечно! Фитнес для мамы после 50 должен быть щадящим, а еще он непременно должен ей нравиться.

Фитнес для ваших мам

Женщина за пятьдесят выглядеть идеально не может. Стареет и кожа, и мышцы, и кости. Глупо требовать то, против чего возражает природа. Котик не плавает в океане, а жираф не ползает. Женщина после 50 лет должна стремиться к здоровью, и чтобы в одежде не вызывать элегантно выглядеть. Давайте поговорим сегодня о ваших мамах, о том, что для них нужно и важно, а к чему стремиться смешно и вредно.

Любая женщина за пятьдесят - не первой свежести. Костяк с возрастом деформируется, кожа становится дряблой, а мышцы начинают провисать. Большинство из них страдает избыточным весом, а если женщина худа, то даже это не спасает от общей «обвислости». Я подумала: «А как действительно помочь матерям и всем тем, кому уже хорошо за пятьдесят?»

Чуда, конечно, ждать не стоит, но правильно поставленная задача вполне осуществима любой женщиной. Правильная - это не несбыточные мечты об упругом теле двадцатилетки, а отсутствие лишнего веса и, как следствие, проблем со здоровьем от него, гибкость членов, подтянутость и продление активного образа жизни.

Я категорически против пожилых женщин на силовых тренировках. Это попросту небезопасно. С годами из костей вымывается кальций, и никакой разрекламированный Д3-никамед не поможет полностью избавиться от проблемы. Силовая тренировка грозит травмами, а переломы в таком возрасте нередко становятся причиной инвалидности.

Поберегите своих мам, не советуйте им взять в руки штангу! К этому же относится и степ-аэробика, и прочие подобные виды нагрузок. Я знаю одну пенсионерку, которая занимается танцами у шеста. Мало того, что это неприлично, так еще неловко повернулась, не так поставила ногу - перелом и инвалидность.

Основная проблема наших мам - лишний вес. Вот с ним и нужно бороться. Лучшим способом такой борьбы являются кардио-нагрузки. Для наших мам - это не эллипс, с которого очень легко свалиться, или беговая дорожка, когда ударные нагрузки гробят колени, а обычная ходьба быстрым шагом.

Да, самая обычная, но волшебная ходьба! Женщинам в возрасте лучше всего приучиться гулять натощак каждое утро. Поддерживать пульс в аэробной зоне, а потом принимать душ и завтракать. За полгода в таком режиме, если, конечно, правильно питаться и не переедать, реально избавиться от среднестатистических лишних килограмм.

Очень полезно и плавание. Оно и безопасно, и закаляет. Вода дает пусть и небольшую, но полезную нагрузку. Нарастить мышцы в бассейне нельзя, но можно их «подтянуть». Два-три раза в неделю - самое то для женщины, перешагнувшей определенный возраст.

Если кому-то будет мало такой нагрузки, в качестве силовых можно использовать различные виды эспандеров. Не свободные веса, а «резинки». Они дадут вашей маме достаточную нагрузку, чтобы мышцы пришли в тонус.

Растяжка - прекрасный способ не только растянуть связки, но и мышцы. Это не должен быть какой-то сложный йога-комплекс, достаточно обычной «советской» зарядки. Дело тут больше в регулярности, с растяжки можно и нужно начинать каждое утро. Пока человек гибкий, он активен.

Плавание, ходьба, умеренная диета, зарядка-растяжка - этого вполне достаточно женщине за пятьдесят. Регулярно занимаясь, она не будет страдать избыточным весом, а ее внешний вид окажется лучше, чем у 99% сверстниц. В одежде она будет так вообще красоткой.

Главное правило «Не навреди!» особенно актуально для ваших мам. Не навреди силовыми, не навреди замысловатой растяжкой.

Необходимы и регулярные медицинские обследования. Увлекаясь, женщина себя не жалеет. А сердце и сосуды, тем временем, далеко не «новые». Я категорически против посещения спортзала без обследования даже молодыми девчонками, но женщинам за пятьдесят делать так - преступление. Регулярное и полное обследование у терапевта и кардиолога строго обязательно для ваших фитнес-мам. Тогда тренировки не покалечат их, а пойдут только на пользу здоровью, долголетию и присутствию духа.

Уговорить своих матерей заняться щадящим фитнесом, принципы которого я описала сегодня, это самое лучшее, что может сделать ребенок. Этим вы продлите им жизнь, повысите ее качество и поднимите настроение.

Оценить:          

Рейтинг: 

Просмотров: (4640)

Уважаемый Гость! Чтобы оставить комментарий к данной статье, Вам необходимо зарегистрироваться.

ЗарегистрироватьсяСпасибо, позже

Комментарии: 0 Ответов: 0