Подводная бабочка против калорий |
Врачи уверены: для посещений бассейна практически нет противопоказаний. Более того, людям, страдающим некоторыми хроническими заболеваниями, заниматься плаванием не только можно, но и нужно. Ведь подвижное пребывание в воде позволяет обрести физическую форму, способствует общему закаливанию организма и развитию выносливости. А калории – те начинают «сбегать» уже после получаса занятий. Правда, тренировка тем эффективнее, чем сложнее – или «энергозатратнее» – выбранный стиль плавания.
Баттерфляй (от англ. butterfly – «бабочка») – самый утомительный и технически сложный стиль плавания. Левая и правая части тела одновременно совершают симметричные движения: руки делают широкий и мощный гребок, приподнимающий тело пловца, плывущего на животе, над водой, ноги и таз совершают волнообразные движения. Баттерфляй считается вторым по скорости после кроля.
Техника. В баттерфляе исключительно важна правильная техника. В отличие от кроля, кроля на спине и брасса в баттерфляе невозможно добиться хорошей скорости за счет только физической силы. Многие считают этот стиль самым трудным в изучении. Основную трудность для новичков представляет одновременный возврат над водой рук и всего тела в исходную позицию, при этом еще и не сбивая дыхание.
История. Первым его этот стиль плавания продемонстрировал пловец Джимми Хиггинс в 1953 году. С тех пор баттерфляй стал самостоятельным стилем, одновременно (вместо поочередного) было разрешено синхронное движение ногами вверх-вниз. Так появилась скоростная разновидность баттерфляя – «дельфин», при которой спортсмен совершает волнообразное движение всем телом.
Польза для здоровья. В наибольшей степени плавание баттерфляем способствует развитию плечевого пояса, рук и ног. Из-за «раскоординированности» движений конечностей при плавании баттерфляем тренируются даже те группы мышц, которые остаются в относительном покое при использовании других стилей. И потом, это самый «энергозатратный» стиль, а значит, самый подходящий для похудения.
Некоторые специалисты считают баттерфляй также очень эффективным при проблемах с позвоночником, другие, напротив, советуют остерегаться такой большой нагрузки и резких рывков. Впрочем, и врачи, и фитнес-инструкторы утверждают, что оптимальный вариант – все-таки комбинировать разные виды плавания.
Учимся плавать баттерфляем
Движения руками состоят из трех главных фаз: к себе, от себя, возврат.
В фазе «к себе» движения отчасти напоминают брасс – руки погружаются в воду ладонями в стороны и немного вниз примерно на ширине плеч, а затем разводятся в стороны в виде буквы Y.
В фазе «от себя» руки описывают полукруг вокруг тела, локти выше кистей, кисти направлены вниз и немного под себя. Движение достигает примерно 1/3 бедра, затем начинается возврат. Скорость рук возрастает с самого начала до точки наибольшего ускорения в самом конце движения. Это ускорение создает достаточный толчок для выхода на поверхность передней части тела.
Затем следует фаза возврата, в которой руки быстро переносятся вперед, локти при этом прямые, руки расслаблены. Начинается эта фаза, когда руки еще под водой, затем они выносятся резким движением вперед за счет мышц трицепса. Важно не погружать их в воду слишком рано, так как движение вперед под водой создаст дополнительное сопротивление, хотя на длинных дистанциях такого эффекта избежать невозможно.
Руки снова погружаются в воду на расстоянии плеч, большими пальцами вниз. Шире или, наоборот, уже разводить руки не рекомендуется – это уменьшит гребок.
Движения ногами отчасти напоминают движение в кроле, однако ноги движутся одновременно, а не по очереди, при этом в работу включаются иные группы мышц. За счет сильного движения ногами вверх, затем слабого вниз на поверхность выносятся плечи и голова, после чего сильное движение ногами вниз и слабое вверх поднимает спину.
Если смотрели диснеевский мультфильм «Русалочка», то наверняка помните, как перемещались жители подводного королевства? Так вот, данный стиль плавания чем-то напоминают русалочью манеру передвигаться. Подъем верхней части тела на поверхность переходит в движение ног естественным волнообразным колебаниям тела. Ноги при этом держат вместе, чтобы избежать потерь в усилии. Ступни направлены вниз.
Движения телом. Сложную координацию движений в баттерфляе можно облегчить с помощью правильных движений телом. Когда плечи опускаются вниз, бедра поднимаются выше, а таз пересекает линию воды, отчего по телу как бы проходит волна. Затем в последующей фазе гребка плечи движутся вверх, и тогда бедра оказываются внизу – причем, этот импульс кажется сильнее.
Дыхание. Вдох приходится делать за очень короткий промежуток времени. Удобно помогать себе, изгибая тело, для чего требуется хорошо отточенная техника движений. Начинается вдох на завершающей фазе движения руками: гребок на уровне груди приподнимает тело над поверхностью. Подняв голову в этот момент, пловец может сделать вдох через рот. Не следует задерживать голову над поверхностью, это замедляет возвратное движение. Выдох происходит через рот и нос в течение всего последующего цикла до следующего вдоха.
Комментарии |
Уважаемый Гость! Чтобы оставить комментарий к данной статье, Вам необходимо зарегистрироваться.
ЗарегистрироватьсяСпасибо, позже