5 упражнений для красивой груди: Как улучшить «верхние 90»?
Я например не могу и дня без ...
Спасибо за статью, очень понравилось, полезно.
При лечении рака обязательно нужна персонализированная медицина, ...
Последний вопрос:
У меня очень серьезный случай с зубами...
Последние сообщения:
Разное: Пресс фитинги
Главная » Движение » Фитнес » 5 упражнений для красивой груди: Как улучшить «верхние 90»?

5 упражнений для красивой груди: Как улучшить «верхние 90»?

Красивая женская грудь, несомненно, атрибут гордости ее обладательницы. Если бюст – одно из ваших достоинств, то ничего странного в том, что представители мужской половины вашего окружения едва ли не сворачивают шеи при вашем появлении. Однако для того, чтобы так было и впредь, не достаточно только лишь радовать себя красивым нижним бельем и беречься от чрезмерного количество солнечных лучей. В этой статье мы рассказываем и показываем, как делать упражнения для красивой груди. Именно упражнения для бюста и станут вашими главными помощниками в деле сохранения «дамских прелестей».

Упражнения для красивой груди за 15 минут

Женская грудь, как известно, состоит на 90% из жировой ткани. Поэтому при соблюдении диеты для похудения бюст стремительно теряет в объеме. С каждым потерянным килограммом лишнего веса, как правило, уходит 20 г массы вашей груди. И это притом, что общая масса молочных желез составляет 150-400 граммов. Похудели на 4-9 кг? – Тогда можете смело выбирать белье минимум на размер меньше. А вот вернуть прежние формы гораздо сложнее: для этого недостаточно просто пополнеть – в этом случае, скорее всего, ваш бюст просто-напросто обвиснет. Необходимо выполнять физические упражнения на поддержание красивой формы груди. Жировую прослойку, из которой состоят молочные железы, конечно, не накачать, – зато можно укрепить мускульную ткань, находящуюся глубже. Когда грудные мышцы укрепляются, бюст, какого бы он ни был размера, становится более упругим и приподнятым.

Сделать высокую грудь можно и в домашних условиях. Результат вы сможете заметить через 1,5-2 месяца тренировок. Главное – регулярность. Эти упражнения для бюста просто необходимы всем желающим похудеть, дабы потери «верхних 90» не были такими очевидными, а также девушкам после 25 лет, желающим сохранить молодой и свежий вид. Итак, что же включают в себя упражнения для груди?

Упражнения для красивой груди

«Молитва» (выполняйте упражнение 10 раз в день)

Встаньте, ноги на ширине плеч, спина ровная.

Исходная позиция: сложите руки на уровне груди ладонями друг к другу.

Эта поза напоминает положение молящегося.

Сдавите ладони, напряжение должно быть сильным.

Держите давление 20 секунд, затем расслабьтесь, встряхните руки.

«Зарядка библиотекаря» (повторите упражнение 20 раз в день)

Для выполнения этого упражнения необходимо взять две книги одинакового веса и формы (или две гантели одинаковой тяжести).

Встаньте, спина ровная, ноги на ширине плеч, возьмите утяжелители в руки. Вытяните прямые руки перед собой на уровне груди, разверните ладони вверх.

Медленно вставайте на носочки и одновременно разводите прямые руки в стороны.

Помните, что руки должны быть на уровне груди. Затем плавно вернитесь в исходное положение, не опуская рук и вставая на всю стопу.

Отжимания (выполняйте упражнение 15 раз в день)

Примите позу планки (упритесь носками ног и ладонями в пол, спина ровная, руки перпендикулярно полу, ладони находятся прямо под плечами).

Следите за своим положением: не прогибайтесь в пояснице, не опускайте голову и не выпячивайте ягодицы. выполняйте отжимание в трех конфигурациях в зависимости от положения ладоней.

В первом заходе (по 5 отжиманий каждый заход) поставьте руки пальцами вперед, во втором – пальцами наружу, а в третьем – пальцы сильно вовнутрь, при этом руки расставлены немного шире плеч.

Если тяжело отжиматься с прямыми ногами, упритесь коленями в пол и продолжайте выполнять упражнение.

Жим лежа (выполняйте упражнение 15 раз в день)

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях.

В руках гантели по 1-2 килограмма, руки на уровне груди, согнуты в локтях.

Вытяните руки вверх перпендикулярно полу, кулаки с гантелями на одной линии.

Опустите руки в исходное положение. Во время подъема гантелей делайте выдох, на опускании рук – вдох.

«Кошечка» (выполняйте упражнение 10 раз в день)

Исходное положение: лежа на полу на животе.

Сядьте на пятки, поставьте руки перед собой на ширине плеч, согните их в локтях, упритесь ладонями в пол. Выпрямляйте ноги, опираясь на руки, поднимайте верхнюю часть тела плавно, но с напряжением.

В конечной точке движения ваши плечи должны оказаться прямо над ладонями, ноги ровные лежат на полу, спина прогнутая, лицо обращено в потолок.

Удержите напряжение в конечной точке в течение 10 секунд.

Выполняя упражнения на укрепление грудных мышц, помните:

• работайте до предела, то есть, когда вы почувствуете, что мышцы «горят» и вы уже больше не можете выполнять упражнение, сделайте последний рывок – еще 2-3 повторения;
• правильно дышите – во время напряжения мышц делайте выдох, во время расслабления – вдох, то есть в точке максимального напряжения, к примеру, во время самого жима, вы выдыхаете, а возвращаясь в исходное положение – вдыхаете.

По материалам: Bodygirl.ru
Добавить в Facebook Добавить в Twitter Добавить в Яндекс-закладки Добавить в Вконтакте Добавить в Мой мир
Оценить:          
Рейтинг: 
Просмотров: (6465)

Уважаемый Гость! Чтобы оставить комментарий к данной статье, Вам необходимо зарегистрироваться.

ЗарегистрироватьсяСпасибо, позже

Комментарии: 0 Ответов: 0

Комментарии

Наш адрес:
г.Москва,
Дмитровский пр.,
дом 10, офис 60a
+7 (499) 760-7731
Copyright © 2003-    www.artofcare.ru
Копирование материалов или их фрагментов разрешается только в случае указания прямой
активной ссылки на страницу сайта Artofcare.ru с исходным текстом.
Пользовательское соглашение (Политика конфиденциальности)