5 упражнений для красивой груди: Как улучшить «верхние 90»? |
Красивая женская грудь, несомненно, атрибут гордости ее обладательницы. Если бюст – одно из ваших достоинств, то ничего странного в том, что представители мужской половины вашего окружения едва ли не сворачивают шеи при вашем появлении. Однако для того, чтобы так было и впредь, не достаточно только лишь радовать себя красивым нижним бельем и беречься от чрезмерного количество солнечных лучей. В этой статье мы рассказываем и показываем, как делать упражнения для красивой груди. Именно упражнения для бюста и станут вашими главными помощниками в деле сохранения «дамских прелестей».
Упражнения для красивой груди за 15 минут
Женская грудь, как известно, состоит на 90% из жировой ткани. Поэтому при соблюдении диеты для похудения бюст стремительно теряет в объеме. С каждым потерянным килограммом лишнего веса, как правило, уходит 20 г массы вашей груди. И это притом, что общая масса молочных желез составляет 150-400 граммов. Похудели на 4-9 кг? – Тогда можете смело выбирать белье минимум на размер меньше. А вот вернуть прежние формы гораздо сложнее: для этого недостаточно просто пополнеть – в этом случае, скорее всего, ваш бюст просто-напросто обвиснет. Необходимо выполнять физические упражнения на поддержание красивой формы груди. Жировую прослойку, из которой состоят молочные железы, конечно, не накачать, – зато можно укрепить мускульную ткань, находящуюся глубже. Когда грудные мышцы укрепляются, бюст, какого бы он ни был размера, становится более упругим и приподнятым.
Сделать высокую грудь можно и в домашних условиях. Результат вы сможете заметить через 1,5-2 месяца тренировок. Главное – регулярность. Эти упражнения для бюста просто необходимы всем желающим похудеть, дабы потери «верхних 90» не были такими очевидными, а также девушкам после 25 лет, желающим сохранить молодой и свежий вид. Итак, что же включают в себя упражнения для груди?
Упражнения для красивой груди
|
Встаньте, ноги на ширине плеч, спина ровная. Исходная позиция: сложите руки на уровне груди ладонями друг к другу. Эта поза напоминает положение молящегося. Сдавите ладони, напряжение должно быть сильным. Держите давление 20 секунд, затем расслабьтесь, встряхните руки. |
|
Для выполнения этого упражнения необходимо взять две книги одинакового веса и формы (или две гантели одинаковой тяжести). Встаньте, спина ровная, ноги на ширине плеч, возьмите утяжелители в руки. Вытяните прямые руки перед собой на уровне груди, разверните ладони вверх. Медленно вставайте на носочки и одновременно разводите прямые руки в стороны. Помните, что руки должны быть на уровне груди. Затем плавно вернитесь в исходное положение, не опуская рук и вставая на всю стопу. |
|
Примите позу планки (упритесь носками ног и ладонями в пол, спина ровная, руки перпендикулярно полу, ладони находятся прямо под плечами). Следите за своим положением: не прогибайтесь в пояснице, не опускайте голову и не выпячивайте ягодицы. выполняйте отжимание в трех конфигурациях в зависимости от положения ладоней. В первом заходе (по 5 отжиманий каждый заход) поставьте руки пальцами вперед, во втором – пальцами наружу, а в третьем – пальцы сильно вовнутрь, при этом руки расставлены немного шире плеч. Если тяжело отжиматься с прямыми ногами, упритесь коленями в пол и продолжайте выполнять упражнение. |
|
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. В руках гантели по 1-2 килограмма, руки на уровне груди, согнуты в локтях. Вытяните руки вверх перпендикулярно полу, кулаки с гантелями на одной линии. Опустите руки в исходное положение. Во время подъема гантелей делайте выдох, на опускании рук – вдох. |
|
Исходное положение: лежа на полу на животе. Сядьте на пятки, поставьте руки перед собой на ширине плеч, согните их в локтях, упритесь ладонями в пол. Выпрямляйте ноги, опираясь на руки, поднимайте верхнюю часть тела плавно, но с напряжением. В конечной точке движения ваши плечи должны оказаться прямо над ладонями, ноги ровные лежат на полу, спина прогнутая, лицо обращено в потолок. Удержите напряжение в конечной точке в течение 10 секунд. |
Выполняя упражнения на укрепление грудных мышц, помните:
• работайте до предела, то есть, когда вы почувствуете, что мышцы «горят» и вы уже больше не можете выполнять упражнение, сделайте последний рывок – еще 2-3 повторения;
• правильно дышите – во время напряжения мышц делайте выдох, во время расслабления – вдох, то есть в точке максимального напряжения, к примеру, во время самого жима, вы выдыхаете, а возвращаясь в исходное положение – вдыхаете.
Комментарии |
Уважаемый Гость! Чтобы оставить комментарий к данной статье, Вам необходимо зарегистрироваться.
ЗарегистрироватьсяСпасибо, позже